推荐7种瘦身瑜伽-j9九游会官方

要想减肥，就需要运动，而瑜伽是减肥运动的一个好选择。瑜伽是一种很好的锻炼方式，它可以让你的身体变得更加健康。

做瑜伽时，要注意使用腹式呼吸，即吸气时，腹部向外鼓起，然后呼气时，腹部向内收缩，将空气全部呼出。

1.至尊式

坐着，弯曲左膝，脚跟抵住大腿根部，然后在左腿上弯曲右膝，脚跟抵住耻骨，两个脚跟在一条水平线上。伸直脊柱，闭上眼睛，将两手放在大腿的膝盖处，手掌向上。在腹部位置均匀地呼吸。

2. 至尊坐 祈祷手印

至尊坐，然后弯曲肘部，双手在胸前合十，继续以腹部姿势均匀地呼吸。

3.扭转式

坐姿，在左腿外侧弯曲右膝，然后再次弯曲左膝，左脚跟靠在臀部。将右手直接放在臀部后面，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，挺直脊柱，呼气时，上身向右后方扭动，在极限处保持均匀的呼吸。然后吸气，转回正面，呼气，放松身体。然后换到另一侧，重复这个动作。

4. 跪姿向后

以最高姿势坐着，身体向后倾斜，双臂张开与肩同宽，直接放在身体后面支撑上半身，指尖向前。

呼气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀的呼吸几秒钟，然后在呼气时降低你的身体。

5. 半龟式

以最高姿势坐着，吸气，双臂向上伸直贴在耳朵上，手掌向前，并伸直脊柱。呼气，上身向下弯曲，前臂和手掌贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀呼吸。

6. 仰卧式

仰卧，双臂在身体两侧打开，手掌向上，双腿伸直，分开与肩同宽，闭上眼睛，全身处于最自然、最放松的状态，保持均匀的呼吸，慢慢感受空气从头部到双手到胸部到腹部到双腿的流动。

7.猫式

跪姿，双腿打开与臀部同宽，小腿和脚掌着地，大腿垂直于地面，双臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱挺直。

吸气，呼气时背部向上拱起，低头，低头看大腿，臀部向内收紧。

然后吸气，呼气时，降低背部，尽量抬起臀部，抬起头使肩部向上，头向后倾斜以伸展脊柱。然后放松身体，恢复到跪姿。