如何快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好(7天瘦身瑜伽减肥视频)-j9九游会官方

核心提示：如何快速减肥瘦身？瘦身瑜伽：15分钟的瘦身瑜伽

15分钟的瘦身瑜伽

躯干平衡

吸气时，左膝弯曲，向前抬起。

15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡

吸气，弯曲你的左膝并向前抬。呼气，双手绕过膝盖。吸气，用你的左手轻轻地把你的膝盖拉向一边，同时拱起你的背部。然后呼气，向前折叠，使你的头朝向你的膝盖。重复这个动作2-5次。

吸气，抬起你的躯干，放开你的左手，放下你的膝盖，保持2-5个呼吸，然后换腿，重复。

15分钟瘦身瑜伽战士1式

吸气，弯曲你的左膝并向前抬。呼气，用两手握住膝盖。吸气，用你的左手轻轻地将你的膝盖拉向一边，同时拱起你的背部。然后呼气，向前折叠，使你的头朝向你的膝盖。重复这个动作2-5次。

吸气，抬起你的躯干，松开你的左手，放下你的膝盖，并保持2-5个呼吸，然后换腿，重复。

15分钟瘦身瑜伽战士一式

15分钟瘦身瑜伽蹲下换腿式

跟上前面的动作，呼气，然后吸气，将双手放至垫子上，脚尖撑地，回到蹲下的位置。呼气并跳起，交换双腿，用你的右脚在后面做匍匐前进。

每侧交替重复5次，然后回到左脚在后的奔跑姿势。

15分钟瘦身瑜伽 膝盖到鼻子的姿势

膝行姿势，左腿在后面，脚尖着地，双手垂直于肩膀。抬起右腿，将腿向左放下，并收紧腹部。呼气，将右膝靠近你的鼻子。保持这个姿势2-5个呼吸。

15分钟瘦身瑜伽下犬式

继承上一个姿势，呼气，右腿向后伸直，接触地面，形成下犬式（如图）。然后弯曲膝盖，吸气，用头向前看，然后呼气，两脚向前站立，上身向下呀。吸气，向后伸直，双腿下压，同时挺胸（手指仍放在地上），然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时恢复到站立姿势。