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如何快速减肥瘦身?瑜伽瘦身效果好(7天瘦身瑜伽减肥视频)-j9九游会官方

更新日期:2022-11-17 09:49:56  来源:养生之国

导读 核心提示:如何快速减肥瘦身?瘦身瑜伽:15分钟的瘦身瑜伽 15分钟的瘦身瑜伽 躯干平衡 吸气时,左膝弯曲,向前抬起。 15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡 吸气,弯曲你的左膝并向前抬。呼气,双手...


核心提示:如何快速减肥瘦身?瘦身瑜伽:15分钟的瘦身瑜伽

15分钟的瘦身瑜伽

躯干平衡

吸气时,左膝弯曲,向前抬起。

15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡

吸气,弯曲你的左膝并向前抬。呼气,双手绕过膝盖。吸气,用你的左手轻轻地把你的膝盖拉向一边,同时拱起你的背部。然后呼气,向前折叠,使你的头朝向你的膝盖。重复这个动作2-5次。

吸气,抬起你的躯干,放开你的左手,放下你的膝盖,保持2-5个呼吸,然后换腿,重复。

15分钟瘦身瑜伽战士1式

吸气,弯曲你的左膝并向前抬。呼气,用两手握住膝盖。吸气,用你的左手轻轻地将你的膝盖拉向一边,同时拱起你的背部。然后呼气,向前折叠,使你的头朝向你的膝盖。重复这个动作2-5次。

吸气,抬起你的躯干,松开你的左手,放下你的膝盖,并保持2-5个呼吸,然后换腿,重复。

15分钟瘦身瑜伽战士一式

15分钟瘦身瑜伽蹲下换腿式

跟上前面的动作,呼气,然后吸气,将双手放至垫子上,脚尖撑地,回到蹲下的位置。呼气并跳起,交换双腿,用你的右脚在后面做匍匐前进。

每侧交替重复5次,然后回到左脚在后的奔跑姿势。

15分钟瘦身瑜伽 膝盖到鼻子的姿势

膝行姿势,左腿在后面,脚尖着地,双手垂直于肩膀。抬起右腿,将腿向左放下,并收紧腹部。呼气,将右膝靠近你的鼻子。保持这个姿势2-5个呼吸。

15分钟瘦身瑜伽下犬式

继承上一个姿势,呼气,右腿向后伸直,接触地面,形成下犬式(如图)。然后弯曲膝盖,吸气,用头向前看,然后呼气,两脚向前站立,上身向下呀。吸气,向后伸直,双腿下压,同时挺胸(手指仍放在地上),然后呼气,放松。吸气,双手向前举起,同时恢复到站立姿势。

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