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打造性感美胸的瑜伽-j9九游会官方

更新日期:2023-05-05 23:01:15  来源:养生之国

导读性感饱满胸部一直是女人们的骄傲,但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲,丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著,如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧,下面几式瑜伽帮你打造性...

性感饱满胸部一直是女人们的骄傲,但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲,丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著,如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧,下面几式瑜伽帮你打造性感。

第1式:外侧画圈

smart tips:

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助,还可助瘦手臂

step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

smart tips:

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第3式:左右合十

smart tips:

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

第4式:伸展健胸

smart tips:

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

第5式:手肘合十

smart tips:

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

第6式:双臂交叠

smart tips:

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

第7式:掌心画圆

smart tips:

这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

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