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瘦人应该如何增肥?(瘦人增肥三餐食谱)-j9九游会官方

更新日期:2024-05-14 08:30:49  来源:养生之国

导读对于肥胖的人来说,减肥是痛苦的一件事情,但是对瘦的人来说如何增肥同样也应该注意讲究更加有效的方法,首先要注意调理好脾胃,而且要合理的安排自己的一日三餐,注意各种营养的食物...

瘦人应该如何增肥?

对于肥胖的人来说,减肥是痛苦的一件事情,但是对瘦的人来说如何增肥同样也应该注意讲究更加有效的方法,首先要注意调理脾胃,而且要合理的安排自己的一日三餐,注意各种营养食物都要均衡摄入。

1、调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

瘦人应该如何增肥?

2、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水,清洗肠胃。

三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

3、合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。

4、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

5、适度增加脂肪摄取量

奶油五花肉、肉类都是不错的选择

6、多摄取矿物质锌

锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用

7、用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,亦会造成腹胀,进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯,应尽快戒除此恶习,以免肠胃越吃越虚弱

瘦人应该如何增肥?

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