男女运动各自的侧重点(男女运动视频网站免费观看)-j9九游会官方

　　身体练习是各种手段的具体，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

　　一般地说，男性多以练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

　　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉，拉弹簧，；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体，向后、向侧、卧拉；宽握颈后（）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握引体向上等是训练臂部的主要方法。肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

　　有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

　　采用流行的结合适当的练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种及负荷深蹲等方法。

　　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调的形体美。