腰椎矫正要做到这五点-j9九游会官方

如今随着生活工作压力的不断增加，人们的腰椎问题也越来越突出，所以找到科学有效的矫正方法就显得尤为重要。五个简单的动作就可以帮助你轻松矫正腰椎，具体包括猫式、鸟与狗式、十字挺身、侧桥以及平板支撑，但是这需要患者有耐心，因为腰椎的矫正是需要一个过程的，只有长期坚持才会取得不错的效果。而且在进行腰椎矫正时对于腰部护理要做到万分注意，不要轻易搬重物和做过量的功能训练，并且要定期做检查，避免发生腰部病变。

一、五招帮助你矫正腰椎

1.猫式

在进行任何训练之前，先做猫式，放松脊柱关节，为后面的动作做好热身工作

2.鸟与狗

这个动作要与小燕飞相比，它会激发你的深层肌肉。小燕飞慢慢做也可以。

3.十字挺身

让你感受下背部肌肉发力的感觉

4.侧桥

该动作可以激发你的腰侧方肌肉，同时由于没有负重，不会把腰练得太粗大

5.平板支撑

平板支撑很多人都在做，不要塌腰，收腹用力。整个身体是一条直线。

二、腰部保养5注意

经常腰疼的患者，很多人不知道如何对腰部进行日常保养。曲度腰椎健康中心的老师对此提出5点建议：

1．一旦感到腰痛，请及时就诊，通过医生的检查，找到腰疼的病因所在，并且配合治疗。

2．当腰疼症状有所改善后，可以考虑功能锻炼。加强的力量，注意不要在腰痛时锻炼，锻炼要循序渐进，不可急于求成，在身体情况允许的条件下，每次稍微“欠着点儿”，少做一两下，是一种好方法。

3．搬重物时，务必采取蹲下身体，双手持物然后保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，千万不要弯腰起身。此外，搬起重物后，切不可原地扭转上半身。

4．如果诊断为腰部病变，不要长期佩戴护腰，以免腰部肌肉更加无力；平时要睡硬板床。

5．不要养成戴护腰的习惯，急性扭伤腰部及急性腰椎间盘突出，腰部无力可以用护腰，但使用不要超过一个月。长期佩戴护腰会减少腰部肌肉的使用度，造成腰肌废用性萎缩，一旦不用护腰就很容易扭伤腰部。