长期睡眠不佳如何调节调节长期睡眠不佳的问题-j9九游会官方

睡眠不好是一种很常见的情况，很多朋友因为生活习惯、工作、学习、生活等方面的原因总是导致睡眠质量不好，那么长期睡眠不好该如何调整呢？一起来看一下吧。

3、调整情绪

长期情绪不稳定是睡眠不好的高发原因，建议晚上注意情绪调节，睡前两小时内不要看会刺激大脑的书籍或电影，避免大脑一直处于运动状态，导致晚上无法入睡。首先要做的是晚上打坐，以改善睡眠。

4.睡前不玩手机，不看刺激性书籍

睡前不玩手机，不看刺激性的精彩书籍，是改善失眠的一种方法。玩手机，手机屏幕的光线会刺激神经兴奋，人在精神上容易受到刺激，保持兴奋，不能正常入睡。

5. 不要喝咖啡和浓茶

生活中很多人喜欢喝咖啡和浓茶，但大量喝这类饮料会刺激大脑，使人无法正常入睡，所以建议晚上不要喝酒。如果你想在晚上喝酒，应该多喝牛奶或温水。

6.合理饮食

保证一日三餐，晚上不吃难消化的食物，不吃辛辣刺激的食物，晚上不吃难消化的食物，最好是清淡、好消化的食物，晚饭要早吃。晚吃和难以消化的食物都会干扰睡眠。

7.睡前不能做刺激性的运动

睡前做的运动刺激性较大，容易导致兴奋，身体肌肉会跟着兴奋，大脑难以安静下来，失眠问题往往持续存在，入睡后睡眠质量不高，所以睡前3小时，不适合做刺激性运动。

以上就是小编为大家介绍的关于如何调节长期不良睡眠的相关知识。希望我今天分享的内容能对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。