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长期睡眠不佳如何调节调节长期睡眠不佳的问题-j9九游会官方

更新日期:2023-01-07 13:35:58  来源:养生之国

导读睡眠不好是一种很常见的情况,很多朋友因为生活习惯、工作、学习、生活等方面的原因总是导致睡眠质量不好,那么长期睡眠不好该如何调整呢?一起来看一下吧。3、调整情绪长期情绪...

睡眠不好是一种很常见的情况,很多朋友因为生活习惯、工作、学习、生活等方面的原因总是导致睡眠质量不好,那么长期睡眠不好该如何调整呢?一起来看一下吧。

3、调整情绪

长期情绪不稳定是睡眠不好的高发原因,建议晚上注意情绪调节,睡前两小时内不要看会刺激大脑的书籍或电影,避免大脑一直处于运动状态,导致晚上无法入睡。首先要做的是晚上打坐,以改善睡眠。

4.睡前不玩手机,不看刺激性书籍

睡前不玩手机,不看刺激性的精彩书籍,是改善失眠的一种方法。玩手机,手机屏幕的光线会刺激神经兴奋,人在精神上容易受到刺激,保持兴奋,不能正常入睡。

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5. 不要喝咖啡和浓茶

生活中很多人喜欢喝咖啡和浓茶,但大量喝这类饮料会刺激大脑,使人无法正常入睡,所以建议晚上不要喝酒。如果你想在晚上喝酒,应该多牛奶或温水。

6.合理饮食

保证一日三餐,晚上不吃难消化的食物,不吃辛辣刺激的食物,晚上不吃难消化的食物,最好是清淡、好消化的食物,晚饭要早吃。晚吃和难以消化的食物都会干扰睡眠。

7.睡前不能做刺激性的运动

睡前做的运动刺激性较大,容易导致兴奋,身体肌肉会跟着兴奋,大脑难以安静下来,失眠问题往往持续存在,入睡后睡眠质量不高,所以睡前3小时,不适合做刺激性运动。

以上就是小编为大家介绍的关于如何调节长期不良睡眠的相关知识。希望我今天分享的内容能对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康

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