晚上害怕睡不着觉怎么办?(晚上害怕睡不着恐惧)-j9九游会官方

在现实生活中大多数人群会容易出现晚上睡觉的时候出现害怕的情况，这可能是由于神经系统大脑紧张或者是心理作用所打造的一种症状，会容易影响到正常的睡眠质量，对睡眠非常不好，而晚上害怕睡不着觉可以听一些舒缓的音乐来进行缓解，可以在饮食上摄入一些维生素食物。

晚上害怕睡不着怎么办?

可能心情比较胆小。而且也有可能是出现一个人生活的一些恐惧心理。这和个人性格，内向性格是有关系的，建议在晚上睡觉之前可以听一些舒缓的音乐的同时，可以口服酸枣仁，可以帮助进入睡眠状态。但是最为主要的是需要逐渐去培养独立生活的能力以及自强的心情性格的。

帮助睡眠的食物

核桃

核桃含有褪黑激素，这种激素让你感到困倦。

当褪黑激素开始变暗时，你的身体就会产生褪黑激素，但吃含褪黑激素的食物也可以帮助你感觉更加镇静，尝试在睡前一小时或两小时吃点零食。

樱桃

樱桃也天然含有褪黑激素。事实上，欧洲营养学杂志的一项研究发现，早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西樱桃汁的人比不吃的人多睡了40分钟。

三文鱼

三文鱼是omega-3脂肪酸的主要来源，其中一项睡眠研究杂志的研究与更深入，更宁静的睡眠有关。虽然这项研究是针对儿童进行的，但专家们表示，研究结果也可能适用于成年人。专家们并不完全明白为什么，但获得足够的ω-3脂肪酸可以促进褪黑激素的睡眠促进作用。

许多其他海鲜含有ω-3脂肪酸，如鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼，牡蛎，鲈鱼，虾，，金枪鱼和鳕鱼。如果鱼不是你的东西，你也可以在奇亚籽，亚麻籽，芸豆，鸡蛋和肉中找到ω-3脂肪酸。

蛋类

它们是少数天然含有维生素d的食物之一，新兴研究表明这可能对你的睡眠产生影响。最近在睡眠中发表的一项研究发现，与那些摄入足够维生素的人相比，缺乏维生素d的男性睡眠中断更多，整体睡眠时间更少。原因尚不完全清楚，但可能是维生素d靶向大脑部分在睡眠中发挥作用的神经元。根据医学研究所的数据，每天拍摄600个国际单位(iu)。

如果你不喜欢鸡蛋，其他含维生素d的食物可能会帮助你入睡，包括野生捕捞和鱼罐头，牛肉或小牛肝，香菇和酸奶。

温牛奶

牛奶中含有钙和色氨酸。大多数牛奶也含有维生素d，加热它的睡眠诱导效果可能更有效。

喝一杯温热的饮料会提高你的体温，因此，你的身体必须努力降温，而那种降温会引发嗜睡。

腰果

四分之一杯的腰果可以提供近20%的日常镁，这是一种很多人无法获得的矿物质。

这可能会在睡前产生问题，因为镁缺乏与睡眠障碍以及不安腿有关综合征，这些综合症经常在夜间发作并且难以入睡。不足，肌肉中的神经实际上可以同时发出太多信号，这可能导致痉挛和腿部不安。

镁在适当的肌肉收缩中发挥作用，其他重要的镁来源包括瑞士甜菜，杏仁，菠菜和芝麻