经常运动会降低胆固醇吗(经常吃粗粮能降低胆固醇吗)-j9九游会官方

生活中有一些慢性疾病，比如胆固醇过高就很容易引发身体的很多问题，比如一个人的胆固醇含量过高了之后呢，会让一些人的血管变得更加的狭窄，甚至也会出现血管硬化的情况，社会上心血管疾病的发病率是非常的高的，是人类的大敌，有的人说坚持运动能够降低胆固醇，真的有如此的功效吗？

经常运动是降低胆固醇的最好方法

有人对常运动和根本不运动的各300人进行了调查，发现在不运动的一组中，动脉硬化的发生率远远高于运动的一组。在对不同运动项目的观察中发现，时间长的，较缓和的项目，对降低胆固醇效果明显，例如一个血胆固醇偏高的人，在用16分钟跑完3千米后，胆固醇可下降35.5％；而进行时间短、强度大的力量性练习，如摔跤、举重等，胆固醇下降则不明显。说明适当运动确实可以降低胆固醇，即采用运动手段，可以防止动脉硬化。但是，要注意方法。

有的人血胆固醇并不高，也发生了动脉硬化，原因是不运动，而不动的本质是身体缺氧。实验证明，动脉壁对氧非常敏感，当机体缺氧时，直接可以使动脉内膜受伤，细胞之间的空隙加大，使胆固醇容易透过去在管壁沉淀下来。当以慢速时，心输出量可以比安静时增加数倍，呼吸频率可以增加2倍以上，每分钟吸人的氧气量可增加5～6倍，甚至8～12倍之多。还有人观察到，经常运动，可以提高血液里的高密度脂蛋白含量，特别是进行系统训练后。由于上述原因，运动可以抵抗动脉血管老化，保持动脉壁的弹性，减小周围血管阻力，降低舒张压，减轻心脏负担，不但可以防止动脉硬化，还可预防心脏病。

值得注意的是，吸烟对降低胆固脖是很不利的，据测定，吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量为10％～15％，使机体处于缺氧状态，往往可以加速动脉硬化，也是冠心病的常见原因之一。不戒烟而指望运动救助，是不能奏效的。

胆固醇高了之后，是最容易影响到健康的，因为很多人出现血液不流畅的情况，而且现在的人们血管一旦出现问题，是很容易丧失生命的，在进行运动锻炼的时候呢，一定要因人而异，短期内肯定是发现不了效果的，只有做好长期坚持运动锻炼的准备才能够有效的降低胆固醇。