5公里30分钟心率120(走路心率120左右正常吗)-j9九游会官方

在生活中很多人每天早上起来的时候，都会给自己规定每天晨练的量，就像是一些习惯早起来跑步的人，会每天规定自己要跑五公里，而且这五公里也需要在指定的时间内完成，这样才能够达到一定的训练量，但是在做完这种剧烈运动之后，心率肯定是要加快的，那么五公里30分钟心率120正常吗？

世界纪录是12分37，大学生最快的一般能18分钟，大部分25分钟，正常人一般30分钟，体力不好的都跑不完。跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。

如一个20岁的人，其有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

跑步至今整一年半，比不上那些跑马的大神，跟在军队里负重跑的兵哥差的也不止一星半点，但回答这个问题应该有自己的体会。刚开始跑步时体重接近80kg，不要说5km，两个圈都很吃力，根本无所谓什么配速。记得跑完第一个完整的5km，是在坚持到40天左右，用时差不多31分钟，当时的那个高兴简直无从形容。

从此就坚持了下来，四个月跑到了10km，配速五分半，现在半马没有问题了，只是从来没去参加过。现在正式回答这个问题：就我的观察来说，5km30分钟是大多数跑者刚起步的水平，我身边这样的人最多，如果你一直坚持这样的配速，那么只能跑更长的距离，而没办法提高配速，提高配速要么多去健身房练练自己的核心力量，要么有计划的进行节奏跑。别无他途！