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5公里30分钟心率120(走路心率120左右正常吗)-j9九游会官方

更新日期:2023-10-01 09:22:25  来源:养生之国

导读在生活中很多人每天早上起来晨练的时候,都会给自己规定每天晨练的量,就像是一些习惯早起来跑步的人,会每天规定自己要跑五公里,而且这五公里也需要在指定的时间内完成,这样才能够...

5公里30分钟心率120

在生活中很多人每天早上起来的时候,都会给自己规定每天晨练的量,就像是一些习惯早起来跑步的人,会每天规定自己要跑五公里,而且这五公里也需要在指定的时间内完成,这样才能够达到一定的训练量,但是在做完这种剧烈运动之后,心率肯定是要加快的,那么五公里30分钟心率120正常吗?

世界纪录是12分37,大学生最快的一般能18分钟,大部分25分钟,正常人一般30分钟,体力不好的都跑不完。跑多长时间要根据年龄来算的,一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏为两吸一呼或三吸一呼,这要根据个人状态来调整的。

具体跑的时间和速度是这样的:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。

5公里30分钟心率120

如一个20岁的人,其有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

跑步至今整一年半,比不上那些跑马的大神,跟在军队里负重跑的兵哥差的也不止一星半点,但回答这个问题应该有自己的体会。刚开始跑步时体重接近80kg,不要说5km,两个圈都很吃力,根本无所谓什么配速。记得跑完第一个完整的5km,是在坚持到40天左右,用时差不多31分钟,当时的那个高兴简直无从形容。

从此就坚持了下来,四个月跑到了10km,配速五分半,现在半马没有问题了,只是从来没去参加过。现在正式回答这个问题:就我的观察来说,5km30分钟是大多数跑者刚起步的水平,我身边这样的人最多,如果你一直坚持这样的配速,那么只能跑更长的距离,而没办法提高配速,提高配速要么多去健身房练练自己的核心力量,要么有计划的进行节奏跑。别无他途!

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