产后康复操(产后康复操完整版视频)-j9九游会官方

产后康复操又被称为产褥体操运动因为怀孕期间子宫增大和孕妇分娩，孕妇的腹腔肌肉和盆骨底肌肉筋膜、肌肉肛门口肌肉筋膜、阴道内的肌肉都显著松驰。孕妇分娩后的当然修复也是一个悠长的片头，而产褥体操运动对孕妇分娩后的修复具有了非常大的做功效。那麼，产后康复操的方式有什么?

操作步骤

产褥体操运动从孕妇分娩后24钟头就可以刚开始。每天早晨醒来前和夜里睡前，每一次15分鐘上下。具体方法以下：

第一天健身运动

腹式呼吸健身运动

操作步骤：平卧，膝关节站立，脚底平放到床边，两手缓缓的放到胸脯。渐渐地做用力吸气，再把肺内的气体排尽。呼吸时放到胸脯上的两手要当然离去。每2、3钟头做5、6次就可以。

足部健身运动

操作步骤：用腹式呼吸的姿态，两手放到两边，脚挺直，后脚跟碰地，脚跟挺直。脚跟向里侧弯折，两脚的脚底像和在一起一样。维持合在一起的姿态，脚跟向外翘。每日早、中、晚做3次，每一次10下。

第二天健身运动

腹式呼吸法健身运动

操作步骤：

与腹式呼吸姿态同样。两手放到腹部上。做深吸气，让肚子鼓起來，略微憋一会儿气，随后再渐渐地呼出，使腹部瘪下来。每天运动频次可与腹式呼吸健身运动一样。每2、3钟头做5、6次。

仰头的健身运动

操作步骤：撤除枕芯，两腿闭拢挺直一只手放到腹部上，另一只手放到周围。抬起头，双眼能见到腹部上的手(此期内不心脏停止跳动)，吸气一次，再躺下来。一天可做多次，每一次规定每支手各做5次，总共10次，要在做腹式呼吸法健身运动以后做。

足部健身运动

操作步骤：两脚闭拢，脚跟挺直。用劲弯折脚脖子。这时候要紧绷足部肌肉，膝关节不必凸起。吸气2次上下，恢复正常。每日早、中、晚各3次，每一次10下。然后生完孩子第一天的足部健身运动做。

手指头的健身运动

操作步骤：挺直胳膊，握紧拳头。随后门把尽可能地伸开。一天可做10次。