早晨把握黄金10分钟，你就是下一个长寿星 晨起把握黄金10分钟，你就是下一个长寿明星-j9九游会官方

早晨醒来后，你做的第一件事是什么？其实，我们早上起床后有一个 "黄金10分钟"，这10分钟做好了，至少能多活10年！你知道吗？

1、两手揉搓一分钟

掌心快速揉搓300次，刺激掌心的经络穴位，可通六经，强健脏腑，调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼疲劳。

2、手指按摩头部1分钟

手指从前额到头顶再到后脑勺，以每秒2～4次的速度，促进血液回流到大脑，使发根得到充分的营养，头发黑而有光泽。

3、轻揉耳轮1分钟

用双指轻揉左右耳轮，直至耳轮发热、舒适。具有散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、头晕、健忘有预防作用。

4、转眼1分钟

眼睛顺时针、逆时针转动各30次，可提神醒脑，增强眼肌，预防慢性角膜炎、近视等功能。

5、拇指揉鼻一分钟

双手大拇指上下搓揉鼻子50次，可祛除风雍之塞，打开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化都有预防和治疗作用。

6、叩齿卷舌1分钟

敲击牙齿，可使牙根和牙龈充血，卷舌可使舌头活动自如，增加其敏感性。

7、轻按肚脐一分钟

用双手掌心顺时针交替揉按肚脐，可畅通胃肠之气，促进消化和吸收。

8、收腹提肛1分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9、伸展和屈伸四肢1分钟

仰卧时血流缓慢，四肢血液过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脏和大脑系统足够的氧气和血液。

10、搅动双脚1分钟

仰卧位用双脚交替蹬脚，可引导肾火和上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有效果。

延年益寿法

早晚各喝一、两杯白开水

充足的水是健康和美丽的保证。尤其是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因 "缩水 "而失去光泽。但由于女性的新陈代谢比男性慢，消耗量也比男性低，所以女性往往比男性喝水少，这就会造成身体和皮肤的问题。

女性需要做的是在早上和晚上至少喝一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间丢失的水，晚上一杯可以确保血液不会因为一夜之间缺水而过于粘稠。粘稠的血液会加速大脑的缺氧，色素沉着，并使衰老提前到来。因此，每天晚上喝水的作用不容小觑。

二、一个西红柿

在水果和蔬菜中，西红柿的维生素c含量最高，所以保证每天至少一个西红柿，可以满足一天所需的维生素c。

三、一杯醋

女性吃点 "醋 "是有好处的。众所周知，醋可以延缓血管硬化的发生，每天三餐都要吃。对于女性来说，除了饮食外，在梳妆台上加一瓶醋，每次洗手后涂上一层醋，保持20分钟后再洗掉，可以使手部皮肤变得嫩白。如果住在自来水比较硬的地方，可以在日常洗脸水中放一点醋，可以起到护肤的作用。

四、一杯酸奶

从补钙的角度看，女性是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果比任何一种食物都好，尤其是酸奶，更容易被人体吸收，所以女性应该保证每天一杯酸奶。

五、一瓶矿泉水

必须是名副其实的矿泉水，它含有皮肤最需要的微量元素和矿物质。清洗完脸部后仰卧，用矿泉水打湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布干后再打湿，如此反复发，就等于给脸部做了一次微量元素营养补充。

六、一袋茶叶

女人一定要喝茶，如果肠胃没有问题，绿茶和乌龙茶是最好的。尤其是那些想减肥的女人，茶是最天然有效的减肥剂，无非是用茶来消除肠道脂肪。