如果我的胃疼，但我不能把它弄出来，我该怎么办？ 肚子很疼却拉不出来该怎么办?-j9九游会官方

随着现实生活中饮食水平的不断提高很多人都处于一种状态，长期缺乏运动就容易导致肠胃蠕动缓慢，这样就容易导致胃痛和排便困难，而胃痛和排便困难的出现不仅会导致毒素在体内堆积，也会容易影响健康，而缓解胃痛和排便困难的方法有很多，可以多喝水，平时多吃一些 胃痛和排便困难是一种很常见的现象。

如果我的肚子出不来，该怎么办？

一天之中有两个排便的黄金时间。如果你想让排便有效且快速，你可以利用这两个排便的黄金时间点：一个是早上起床后；另一个是早餐后。

早晨起床后或吃完早餐后，即使没有便意，也要到厕所蹲上5分钟，这有助于形成规律的排便，促进排便，治疗便秘。

多喝水，少喝浓茶

如果你想顺利排便，必须增加身体的水分摄入。大量的水可以帮助软化粪便。一般来说，你应该保持每天2000毫升左右的水摄入量，但要注意不要喝太多咖啡、浓茶等，这些都会增加体内水分的消耗。

特别是每天早上起床后喝一杯温水，可以补充水分，同时促进肠道蠕动，帮助排便。

富含纤维的饮食能促进排便

富含膳食纤维的食物有助于吸收和保留水分，促进肠道蠕动，并保持粪便温暖和柔软，避免排便顺畅。

富含纤维的食物包括：芹菜、燕麦、苹果、糙米、大豆、木耳、蘑菇等。

提肛运动可促进排便

经常练习提肛运动，有助于促进局部血液循环，加强肛门括约肌，不仅可以促进排便，还可以预防痔疮等肛肠疾病。

练习要点：吸气时，肛门被吸起并收紧，呼气时，肛门被放松。每次肛门放松和收紧30次，早晚各一次。

点按阑尾穴可促进肠胃蠕动

点按阑尾穴可促进肠胃蠕动，有助于缓解大便干燥和排便不畅，促进排便。

位置。阑尾穴位于肚脐上方1.5英寸处。手的四个手指并拢放在肚脐上，其中间位置是1.5英寸。

点穴技巧。双手重叠，将手掌放在阑尾穴上，以你感觉舒服的程度按压30圈，然后逆时针按压30圈。或者，用拇指按压阑尾穴。