​减肥操郑多燕的练习要点有哪些？-j9九游会官方

对于想要通过练习减肥操来进行减肥的朋友来说，不妨练习下郑多燕自创的减肥操哦！关于减肥操郑多燕的练习要点是比较多的，那么减肥操郑多燕的练习要点有哪些呢？接下来，本文就为大家例举五个减肥操郑多燕的练习要点，仅供大家参考。

郑多燕是怎么做到在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈的呢？这就得益于她自创的减肥操了。减肥操郑多燕的练习要点有哪些？减肥操郑多燕的练习要点如下所示：

1、跪地叉腰  

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。  

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰; 肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

2、开腿举臂  

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。  

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。

3、侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

4、俯身抬腿  

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

5、屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。  

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作。

以上就是关于减肥操郑多燕的练习要点有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的这些介绍之后，对减肥操郑多燕的相关练习要点已经有了一定的了解了。大家在练习郑多燕减肥操的时候，不妨参考下上面介绍的这些相关练习要点哦！