帮助排便的食物？(促进排便的食物和蔬菜)-j9九游会官方

现代人生活压力大，很多人都养成了饮食不规律的习惯，饮食不规律是很容易造成便秘的，大多数人都被便秘困扰过，引起便秘的原因是特别多的，如果平时饮食过于精细或者精神过于紧张都是会导致便秘的，其实想要治疗便秘吃了养成良好的饮食习惯意外，还可以通过吃一些有利于排便的食物来缓解便秘。

吃什么东西有助于排便

利于排便的食物：适当吃一些润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，使粪便变软、便于排泄;适当进食一些富含维生素的食物，如豆类、粗粮、红薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。另外，香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，而且有刺激肠道蠕动的作用，有利于排便。便秘之人要忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。

排便小技巧1、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。4、在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。

吃什么可以天天排便

1、喝药店里购买的一些清肠胃的茶这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。2、吃水果比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。3、吃蔬菜最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。4、喝酸奶很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦!但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。

5、早上空腹喝一杯蜂蜜水蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用。其实如果没有蜂蜜，不，早上起床后喝一杯温开水也可以起到相同的效果，也可以帮助我们清理肠胃。我有朋友早上喝的温水中加少许盐，效果也是不错的哦!!6、其实，我们每个人的肠胃功能都是有差异的，大家可以多多观察自己，看看自己吃什么食物排便非常容易。这样，针对自己的身体条件合理调理，对我们的健康是最好的保证。