自学太极拳要注意什么 太极自学方法推荐-j9九游会官方

我们刚开始练习太极拳的时候，通常是出于兴趣而自学，看杂志和书籍，或者对照视频练习，只有学到一定程度才会找名师指导。很多人对如何自学太极拳有很多疑问，今天我想为大家谈谈这方面的问题。

如何认识太极拳，如何练习太极拳：

一般来说，练太极拳的人习惯于慢吞吞的，没有力气，第一次看到陈家沟和我们练的拳，往往会感到惊讶和怀疑，认为这是一种外来的拳，但也有的人认为这种拳又快又强（大部分是年轻人）。我一开始就注意到快而有力的方面，练得不圆，还真成了洋拳（洋拳我没学过，但我相信也用不上拙力、直力），这是错误的做法。

头趟右脚，如右脚金刚捣碓、右脚金鸡独立、摆莲腿等，都是在脚上，盖手肱拳、背折靠、二路等很多样式都是在发上。发劲是松散的转圆发，对内脏没有丝毫的影响，也就是没有手脚发劲的感觉点。但初学时，可以先不发劲。二趟拳要多发劲，特别是转身和跳跃处多，身体不转圈，则气不顺，所以必须在第一趟拳练得有相当基础后再学二趟。

掌握了规律的原则，可以慢练，也可以快练，总之要圆。能做到慢而轻灵不滞，快而平静不浮，就对了。慢而不滞应转换得当，快而平静应转换得圆。练习的时候，首先要把整个行程练好，也可以把单一的练习形式拆开，特别是比较难的，要拆开来多练习，这样才能深入体会，达到熟练的程度。

如何纠正练拳中容易犯的毛病

初学者要多练架子，不要每天都停下来。前两个月不要贪多，每天练一小时即可。刚开始学的那几天，不多练也会疼，因为不习惯。累了也会飘，所以不要拘泥于多少，一累就停下来，走走，也可以再练。三个月后，动作习惯了，就可以增加次数，（逐渐增加）如果能按规律练习，三年就能取得初步成绩，每天至少十趟到二十趟。

起初，增加次数，脚踏实地，一方面效率能迅速提高，但没有力度，僵硬感会不自觉地冒出来，这就是圆转的不调整和直力的误用，所以要经常请人纠正，找出问题的根源，加以纠正。

松：首先，它指的是精神和思想，但也指身体的关节。零矢量 "的概念，以及考试和比赛的要求，就是要 "松而不舍"；圆：只有松，才能圆，才能活。洪师父的 "陈拳三字经"。只有缠绕法，基本功，才需要圆活，松活。(张光宗)

练拳前的准备工作和禁忌

太极拳的练习不需要太大的空间，室内室外都可以练习。当然，选择空气清新、地面平坦的地方更合适。最好是在早晨睡觉前多练，特别是在冬天，身体温暖、放松的时候。

夏天不可能在寒风中或阳光下练习。

不要放大汗，练功时先宽衣脱帽，不出汗后再脱衣脱帽，应闭目挡风。

练功前先活动关节，练功后慢走10分钟以上，不可突然坐下，以免气血淤滞。

结论。练习太极拳一定要注意可以犯的问题，以及练习前的准备禁忌，我们只有充分了解这些利弊，在练习时才不会犯这样的错误，才会起到事半功倍的作用，不管练习太极拳的路有多难，我相信有志者事竟成，祝愿所有有志者，最终学有所成。