中老年人的最佳运动 多打拳击降血压健康-j9九游会官方

打太极拳不仅能增强心肺耐力和下肢肌肉力量，高血压和糖尿病患者练3至6个月后甚至可以减少用药，专家鼓励中老年朋友，没事干不妨多练练拳。这是专家推荐给中老年朋友的最佳健身运动。

在这项研究中，90名50-64岁的中年人和76名65-80岁的老年人被分为太极拳组和无运动对照组，太极拳组平均练习太极拳5年以上；有打拳习惯的老人的最大摄氧量也比同龄人多18%-19%。　　专家指出，由于心肺耐力（最大摄氧量）会随着年龄的增长而下降，在对这些中老年人连续跟踪两年后，他们再次测量发现，有打太极拳习惯的中老年人的心肺耐力下降幅度仅为不运动者的一半，说明太极拳运动对中老年人的心肺耐力有保护作用。

而且，太极拳的好处不仅在于保持心肺耐力，太极拳对增加身体的灵活性和降低体脂率也有帮助。

由于很多中老年朋友都合并有高血压和糖尿病等慢性疾病，专家发现一些高血压患者在练习太极拳三到六个月后，血压平均可以降低5-10毫米汞柱。而糖尿病患者在练拳后甚至可以依靠饮食和运动来控制血糖，不用吃药，中度糖尿病患者的用药量平均可以减少20%，这说明太极拳这说明运动也有降血压和降血糖的作用。