碳水化合物食品的好处是什么-j9九游会官方

碳水化合物由三种元素组成：碳、氢和氧，之所以被称为碳水化合物，是因为它含有二比一的氢氧比例，与水相同。它是为人体提供热量的三种主要营养物质中最便宜的一种。那么，有哪些碳水化合物的食物呢？一起来了解一下吧。

碳水化合物有哪些

1.谷类

谷类是人体最重要的碳水化合物来源之一，如大米和小麦，每天都要经常食用。

2.糖

大多数糖类，如白糖、红糖和冰糖，都是高碳水化合物，在自然界分布广泛，容易获得。

3.蔬菜

土豆和红薯的碳水化合物含量也不低，每100克土豆含有大约16克碳水化合物，每100克红薯含有大约23克碳水化合物。

碳水化合物的好处

1. 增加肌酸

碳水化合物还可以增加肌酸，肌酸主要是一种很常见的营养品，可以起到提高肌肉力量的作用，还可以促进肌肉生长。.

2、补充能量

碳水化合物在体内迅速氧化，同时提供能量。一克碳水化合物需要产生大约四千卡的能量，我们的心脏负荷和骨骼肌活动都需要依靠碳水化合物来供应能量，所以很多健美运动员在训练时需要消耗更多的碳水化合物，否则会造成疲劳。

3、促进肌肉合成

其实，碳水化合物可以促进肌肉合成，而我们的肌肉合成与激素环境是分不开的。促进胰岛素分泌的最有效方法是补充碳水化合物，为我们提供能量供应。

以上是对什么是碳水化合物以及碳水化合物的好处的介绍，希望能对您有所帮助。