跑步后拉伸多久腿不会变粗-j9九游会官方

不知道大家有没有这种感觉，就是通过跑步减脂后会发觉得自己的小腿越来越粗了。吓得都不敢穿短裤了，那么跑步后拉伸多久腿不会变粗？

　　一、跑步后伸展多久腿不会变粗

一般15-20分钟就够了。

如果运动量大，适当延长不仅可以避免肌肉横向生长，还可以避免乳酸堆积，引起肌肉疼痛。但是女生还是推荐瑜伽和健美操。跳绳太激烈，不适合长时间运动。

　　二、小腿越跑越粗的原因是什么

1.跑步后拉伸不到位

跑步后不拉伸，小腿肌肉会在惯性状态下收缩膨胀。这样，当你休息一段时间，当你的体温下降时，你的肌肉就会“凝固”。

　　2.跑步方式不对

并非所有的跑步都是瘦腿，但有些跑步方法很容易使腿变粗。例如，100米跑和高频变速跑都是无氧运动，这实际上会增加腿部肌肉。

3.跑步但不控制饮食

有些人腿粗是肌肉腿造成的，但大多数朋友还是胖腿。如果你想减肥，你不仅需要做有氧运动，还需要严格控制饮食。

　　三、小腿越跑越粗怎么办

1.记得不久坐

久坐会导致下肢血液循环不良，无法及时排除代谢废物，导致血管肿胀和静脉曲张。办公室工作人员应该养成良好的习惯。他们应该每工作一小时起床锻炼。他们可以在小范围内放松所有关节，伸展身体，俯瞰窗外。

　　2.选择快走或慢跑

快走和慢跑都是很好的有氧运动。与100米加速相比，肌肉不容易生长，腿部也可以塑形。同时，有氧运动还可以减少下肢脂肪，使小腿看起来更苗条。

3.注意控制饮食

减肥三点练习七点吃，控制饮食可以确保卡路里摄入量少于消耗量。跑步后，你不能吃高热量的食物，如和薯条，也不能喝碳酸饮料和含糖果汁。小心地补充努力跑步所消耗的能量。

　　4.运动后充分拉伸

运动后的拉伸是必不可少的，必须到位。最好再次拉伸所有使用的肌肉。跑步后的拉伸应采用静态拉伸的方式，每个动作至少保持20秒，以肌肉拉伸感为准。