慢跑前的拉伸运动怎么做?(慢跑前的拉伸怎么做)-j9九游会官方

人们在运动之前总是需要做好热身准备的，这样才能减少在运动的过程中出现的一些意外伤害。即便是慢跑也是要做好拉伸运动的，若是未准备就直接跑步，很容易出现抽筋或是拉伤肌肉等现象，不但无法有效的锻炼身体，还会反过来威胁到人体的健康，那么慢跑前的拉伸运动怎么做?

小腿拉伸

站姿：站立时双脚分开与臀部同宽，背挺直，胃收缩，保持膝盖微微弯曲;

动作：保持你的头和右后跟成一条直线，前倾，但保持右脚脚跟始终站立在地板上，双手放在左大腿上;

时间：一边持续20-30秒一组，重复两组后换另一边，前腿应该和脚踝保持一致，不要屏住呼吸，正常呼吸;

拉伸要点：保持挺直，腹部收紧。前支腿的膝关节应和踝关节保持方向水平一致，正常呼吸。

腿筋拉伸

提示：如果后腰有伤患，避免做这个拉伸;

站姿：笔直站立，右足略低于臀部;

动作：大腿慢慢弯曲，将身体重心向后移动，前腿伸直，膝关节非常轻微弯曲。手放在右侧大腿上，臀部慢慢向后推，直到你觉得在你的大腿有轻微的张力，保持你的颈部和脊柱线在一条直线上;

时间：一边持续20-30秒一组，重复两组后换另一边;

拉伸要点：不要把你的手放在前腿上，确保你脚站立正确的位置，且能保持整个身体的平衡度。

股四头肌伸展

站姿：双脚平行站立，右膝微微弯曲，随后左手拉着左脚向臀部伸展;

动作：支撑腿轻微弯曲，保持双膝并拢，骨盆向前倾斜，保持背部挺直;

时间：一边持续20-30秒一组，重复两组后换另一边;

拉伸要点：始终保持支撑腿轻微弯曲，可用墙或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收紧。

通过上面的介绍，大家对慢跑前的拉伸运动怎么做也都很清楚了。每天养成运动的好习惯对人们来说还是很重要的，不过也要注意正确的方式方法，不能因为方法不当威胁到自身健康。此外还需要注意只有达到一定的运动量，才能起到健身及减肥的效果。