孕妇缺钾吃什么补得最快(孕妇缺钾有什么表现和症状)-j9九游会官方

一直精神疲惫、四肢无力，经常会出现头昏、恶心想吐的病症，那么你可一定得留意!由于你的人体里缺了这一关键原素，那便是——钾!那麼缺钾吃什么补的更快呢?下边就跟随网编一起来看一下吧!

缺钾吃什么补的更快

1、菌类

被冠于“土特产”美名的菌类矿物成分比较丰富，特别是在含有钾。在全部食材中，白蘑的含钾量是最大的，每豪克中带有3106mg钾元素，而平菇和鲜蘑中的含钾量也各自有1155mg和312mg，都远超过了我们常说的用于补钾的香蕉苹果。

2、西兰花

西兰花中带有身体需要的各种各样营养成分，且含钾丰富多彩，每100克西兰花大约带有502mg的钾。多吃菠菜不但能保持精力，还能缓减人体脂肪的消化吸收，增加饱腹感，有减肥瘦身之效。

3、海带丝

每100克海带丝中含钾约1503mg，是其钠成分的22倍。除此之外，海带丝还能美肤头发护理、增强免疫力、清除乳腺增生，对小孩子、女性、老年人等都是有很重要的养生保健的功效。

4、豆类食品

豆类食品的补钾作用在各种各样食材中处于上下游，不论是大豆、黑豆還是豆角，含钾量都超出了1000mg/豪克。此外，豆类食品食材也有延缓衰老、减肥瘦身、养颜美容的作用，特别是在合适女士吃。

“每日吃豆三钱，何需吃药年年”的民间谚语也正表明了豆类食品的好处。

5、马铃薯

全部甘薯全是钾元素的极佳来源于，因此 若要想补钾，能够 试着把正餐换为马铃薯、地瓜、山芋等甘薯食材。要是把白米饭换为一样木薯淀粉成分的马铃薯，摄取的钾就可以提升十倍，这一个作法就能处理饮食搭配少钾的问题。

6、原味酸奶

一份原味酸奶带有约350mg的钾，占来到我们身体每天需要的10%以上，低脂肪奶、全脂奶等乳制品的含钾量则都不如酸牛奶。此外，酸牛奶还能提高人的消化吸收工作能力，对身体具有养生保健的功效。

7、干果

小量的干果是特别适合做为零食的，它可具有护肤、益脑、延缓衰老等功效。实际上，干果中的含钾量也很丰厚。每100克榛子仁中钾的成分为1244mg，超出了每日身体每日需要的二分之一。松籽、西瓜子的钾成分也一样超出了1000mg/豪克。

8、海菜

海菜是蔬菜水果中含钾量很高的一种，每100克海菜里带有1796mg的钾元素，是实至名归的最好补钾蔬菜水果。并且海菜还含有蛋白、碘及其多种营养元素，脂肪率也很低，也有增强免疫力的作用。缺钾吃海菜，就是你不二的挑选。

9、香蕉苹果

香蕉苹果是我们所熟识的含钾量非常丰富的新鲜水果，一根一般尺寸的香蕉苹果大概带有330mg的钾，因此 权威专家建议在慢跑、游水等运动后最美味上一根香蕉，以补充钾元素的外流。

香蕉苹果一天吃1-2根是适合的，一般不适合超出3根。冬季天气冷，能够 试着把香蕉加热后吃，虽会出现小量的营养成分外流，但能具有爱牙护齿和胃肠的实际效果。