如何调节内分泌失调有良好的效果？ 怎样调节内分泌失调效果好？-j9九游会官方

内分泌失调是许多疾病的关键。要想有一个健康的身体，首先要调整情绪，调节饮食，排毒，调整生活状态，达到预期的目的；另外，在调整期间要注意不要熬夜，不要喝太多的酒。

1. 调整情绪。

把自己的心态和情绪调整到阳光、轻松的状态，祛除压力，克服焦虑、紧张等不良情绪。避免大喜大悲、惊慌失措、暴跳如雷等过度情绪，保证心情平稳、安静，对生活充满希望，这些都有助于内分泌系统的内分泌调整。也可采用适合改善情绪状态的方法，如适当运动锻炼，规律作息，避免晚睡，保证充足的睡眠，这些都有利于形成良好的精神状态。

2. 调控饮食。

在饮食上要少吃油腻和刺激性食物，多吃水果和蔬菜，做到食物多样化，补充各种微量元素，达到膳食营养的平衡。在油脂方面，多用植物油，同时以动物油为辅，多获取不饱和脂肪酸。女性可以适当多吃大豆和豆制品，这类食物对维持雌激素平衡有一定作用。

值得注意的是，维生素e在调节内分泌系统方面也占有重要地位。核桃、芝麻、花生和松子等干果富含维生素e，可以作为补充维生素e的来源之一。或者按照医生的指示通过药物服用维生素e。

3. 排毒。

人体通过大小便和汗腺将毒素排出体外，以保证内部平衡，所以保证排毒途径的畅通也是调节内分泌的重要环境之一。充足的水分，结合运动，有注意排出体内的毒素，从而改善内分泌状态。

4. 调整生活状态。

良好的生活习惯可以由外而内改善身心状态，对调节内分泌非常有效。保证正常的休息和饮食，充分的休息，适当的运动，会明显改善身体状况和精神面貌。

a. 充分的休息。成年人每天需要有大约8小时的睡眠。如果睡眠质量不好，则可以在睡前2-3小时内做20分钟左右的低强度短链，也可以喝杯热牛奶来提高睡眠质量。

b. 按摩。按摩可以使身体放松，消除紧张。而额头、脊柱、腋下是胸腺、中枢神经系统、血管神经和淋巴丰富的区域，经常按摩这些位置可以改善血液和淋巴循环，提高自身免疫力，调整内分泌。

c. 热水澡、泡脚：热水澡和泡脚可以使血管舒展收缩，促进血液循环，排出体内毒素。在热水浴中，也可先用热水浸泡3、4分钟，然后出来休息5、6分钟，再浸泡....，如此反复3-4次。但请注意，如心脏病患者不适合经常洗热水澡。

d. 有氧运动：在有氧运动过程中，体内脂肪被消耗，胃肠蠕动被促进，毒素随汗液排出等，身体的代谢能力得到提高，排出体内毒素，改善内分泌环境。