如何矫正骨盆？这不需要手术就可以做到! 骨盆怎么矫正？这样做不手术也能行！-j9九游会官方

现在的城市女性，无论是身体还是心理都要经受双重的挑战，年轻的时候身体很健康，但是随着年龄的增长，30岁左右身体就会出现各种变形，骨骼出现问题，尤其是很多办公室一族，长期坐着会导致骨盆受压，骨盆变形。严重的还会在分娩过程中，因为用力过猛，导致骨盆膨胀，而没有办法恢复，这些都是要矫正骨盆的，骨盆矫正不一定需要手术治疗，可以用骨盆运动和锻炼的方法来完成，这样疗效非常好，同时不会对身体造成伤害。

一、骨盆运动

要纠正歪斜的骨盆，首先要清楚的是你的骨盆是如何运动的。骨盆本身并不运动，所以它产生不同方向运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是由肌肉带动的，那么相应的，骨盆倾斜也就离不开肌肉了。下面就来谈谈你的骨盆是如何完成不同方向的运动的。

骨盆向前和向后倾斜

骨盆的前后倾斜是最容易从视觉上识别的，也是很多女孩会面临的问题。

当骨盆想要完成一个向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合会向下。完成这个动作需要的肌肉群主要是：竖脊肌群和髂腰肌。如果你处于站立状态，股骨和脊柱处于固定位置，当竖脊肌群向上拉动骶骨时，腰椎呈现前屈，同时髂腰肌共同作用，使骨盆向前移动。此外，身体两侧的多裂肌会收缩，关节的外旋肌和上腹部肌肉会伸展，以促进骨盆顺利前倾。

当你想使骨盆后倾时，主要的肌肉群是臀大肌和腿筋。在运动开始时，这两个肌肉群开始收缩，使坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群和内收肌群协同作用，髂腰肌会对臀大肌的动作产生相对的力量拉伸，骨盆就得向后倾斜。

②骨盆的上下倾斜对于骨盆来说，上下是相对的动作，如果你的骨盆一侧刚好上升，那么另一侧肯定会相对下降。当你的骨盆一侧想要抬起时，主要的肌肉是外斜肌、内斜肌和腰方肌。同时，你的腰大肌和竖脊肌也会协同运动，使你的腹部侧屈，并将骨盆拉向同一侧。当一侧上升时，另一侧下降，涉及臀中肌和臀小肌等。同时，侧面的腹部肌肉被拉伸以保持身体平衡，使骨盆下降。这里骨盆的旋转主要是水平角度的旋转，骨盆在脊柱的轴线上旋转。要旋转骨盆，需要以下步骤：外斜肌收缩的一侧使骨盆向后移动，而另一侧的多裂肌、臀大肌、冈底斯肌和髂腰肌共同作用。最终，骨盆水平旋转。二、摆脱骨盆偏斜的方法 说完了骨盆的运动，我们再来看看骨盆的偏斜，是由什么引起的。也是按照上面的顺序讲的。但是，在开始之前，一定要强调生活习惯的改善。在生活中注意坐姿，坐在椅子上时脚和膝盖并拢，收紧臀部。坐下来时，臀部放松，双脚并拢着地。抬头，腰部挺直，肩部自然放松。走路的姿势也很重要，走路时重心放在前脚掌上。当你迈出第一步时，脚尖略微向外，脚掌在同一直线上，用大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，行走时不要抖动肩膀，保持放松，双臂在身体两边自然摆动。步幅与肩部宽度差不多，两侧的膝盖稍微摩擦。髋关节向上抬起，这样会使臀部在行走时产生自然的动态曲线。站立姿势时，要自然站紧臀部肌肉，大腿间有薄薄的杂志，两腿内侧用力，不让杂质沾到地上。肩膀放松面向前方。伸直上身，双腿并拢，大和第二脚趾用力。