如果我没有大便，肚子胀得厉害，应该怎么办？ 不排便肚子胀怎么办?-j9九游会官方

在日常生活中不排便是很多容易遇到的问题，尤其是上班族经常久坐缺乏活动很容易影响肠道的正常蠕动，容易导致便秘或者经常不排便的情况，而且长期不排便会导致毒素和废物在体内堆积，对身体非常不利，而且不排便肚子胀可以在饮食上进行调整，平时可以多吃一些富含纤维素的食物。

不排便怎么办？

要多喝水以保持大便湿润，多吃高膳食纤维的食物以促进肠道蠕动和排便，早晨起床后或中午吃完饭后，人体的肠道蠕动一般会加快，有利于排便。

注意饮食调养，营养合理，一般会调节肠道，少吃油腻，多南瓜、土豆、地瓜等，不贪吃，少吃冷饮，少吃辛辣刺激的食物。每天晚上睡觉前和早晨起床后空腹喝蜂蜜水，对调节肠道有好处。可以用麻仁丸治疗老年人的便秘。

临睡前用手掌按摩腹部。方法是用一只手掌按住腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针各按摩相同的圈数，直到手掌感到热，累了就换另一只。做的同时要有深长的呼吸，一定要冥想! 专注于呼吸和按摩。这样做可以促进消化，提高肠道的吸收功能，同时对女性的健康也能起到促进睡眠，提高睡眠质量的作用。

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用对健康有好处。膳食纤维是一大组糖类，是植物的一部分，不被人体消化，对人体健康有很大好处。

在自然界中发现的膳食纤维有一千多种。不同来源的膳食纤维由于其化学成分不同，其生理效果也大不相同。膳食纤维的共同特点是不能被小肠酶分解和利用，能量值低，经肠道细菌发酵后产生短链脂肪酸，促进多种健康效应，包括益生菌。

膳食纤维在肠道健康、血糖调节和2型糖尿病预防、饱腹感和体重调节、预防脂质代谢紊乱以及预防某些癌症方面具有健康益处。全谷物、豆类、水果、蔬菜和土豆是膳食纤维的主要来源，坚果和种子的含量也很高。虽然富含膳食纤维的食物有所有这些好处，但不应该偏食。正确的饮食原则是减少脂肪的摄入，适当增加蔬菜和水果的比例，以保持营养均衡。

常见食物中的膳食纤维含量

所有含量是指每100克可食部分的不溶性膳食纤维含量

麸皮。31.3克

谷物和制品。0.1-10.8g，依次为：麦粒、大麦、玉米（干）、、[2]大麦面、高粱米、黑米。

谷类：8-9克；燕麦片：5-6克

土豆、红薯和其他山药约有2-3克纤维。

豆类及制品。0.1-15.5克，从多到少排列为大豆、绿豆、蚕豆（带皮）、豌豆、芸豆（白色）、黑豆、红平豆和绿豆。

无论是谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维含量越少。

蔬菜：竹笋的含量最高，干竹笋的纤维含量达到30-40克，干红辣椒（尖）超过40克，其余含纤维较多的有：蕨菜、花菜、菠菜、南瓜、白菜、油菜