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怎样才能使臀部变小呢(怎样可以使臀部变小)-j9九游会官方

更新日期:2023-01-22 17:11:54  来源:养生之国

导读我们知道,这臀部要改变还是很难的,它的大小已经由于很多关系固定下来了,如果您想要有所改变就要不段的坚持。 而我们知道有人会通过抽脂来减臀,不过小编是不提倡的,毕竟也有一定...

怎样才能使臀部变小呢

我们知道,这臀部要改变还是很难的,它的大小已经由于很多关系固定下来了,如果您想要有所改变就要不段的坚持。 而我们知道有人会通过抽脂来减臀,不过小编是不提倡的,毕竟也有一定的危害性,而通过锻炼消化来达到减肥的方法是小编比较赞同的,也希望您可以找到适合自己的减肥方法,那么,怎样才能使臀部变小呢?小编就来为您介绍!

教你6招减臀小招式

(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量 尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

怎样才能使臀部变小呢

(4)用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

(5)“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,以便全身参加活动。

对于以上“怎样才能使臀部变小呢“的介绍,小编要告诉您,只要好好的锻炼,这臀部可能会慢慢的变小,也希望您可以不要想那么多。最后,小编建议您在饮食方面要吃那些比较容易消化的东西的,这样对您的身体也会比较有保障,最后,小编希望您可以健健康康!

怎样才能使臀部变小呢

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