失眠和食欲不振，如何及时找到原因 失眠食欲不振怎么办，及时找原因-j9九游会官方

很多人平时都有失眠的现象，失眠对身体的健康有很大的影响，有时候失眠还会伴随着食欲不振，这就要及时找到失眠的原因，平时饮食要清淡，生活要规律，相信失眠的现象可以慢慢缓解。

一、寻找失眠的原因

引起失眠的原因有很多。紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；社会环境因素如工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等是另一个重要原因；不良习惯如晚餐过饱、睡前喝茶、喝咖啡等也可引起失眠。

二、失眠的预防和护理

①饮食宜清淡，以富含蛋白质、维生素为宜。

②参加气功、太极拳等注重精神力量锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时睡觉，晚餐不宜过饱，睡前不喝茶和咖啡等刺激性饮料。

④睡眠纳豆、卵磷脂等保健食品对调节神经功能有良好作用，有助于改善睡眠。

三、自我治疗的注意事项

（1）自我治疗失眠不能依赖药物，要注意消除失眠的原因，力求心理平衡，结合物理疗法改善身体，效果会更好。

（2）劳逸结合，改变生活中的不良习惯。要有一个良好的心态，要有一个良好的心态，要有一个良好的心态，要有一个良好的心态，要有一个良好的心态。吃饭时不要吃得太饱。

（3）适量选择有助于神经功能的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

（4）睡前半小时停止用脑，在安静的环境中听柔和优美的音乐。睡觉前，你可以去散步。

(5) 睡觉前，用40℃至50℃的温水洗脚，揉搓脚底片刻。在冬天，你应该揉搓你的脚，直到它们变暖。

（6）避免使用鹿茸、人参、苏合香等热性。

(7) 经常参加园艺活动，如种花种草，以改善性情，消除紧张和焦虑，使心态达到平衡。