怎么跑步减肥？这样跑更有效！(怎么跑步减肥效果最好)-j9九游会官方

身体肥胖不仅会给生活和工作带来很大的不便，同时身体多余的脂肪还会容易导致一些身体疾病，而减肥的方法有很多种，跑步减肥是比较常见的方法，跑步是属于有氧运动，不仅可以锻炼身体，同时还可以燃烧身体卡路里对减肥有一定的好处，平时可以进行慢跑，在慢跑会有效达到减肥的效果。

慢跑多久可以减肥

慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

慢跑减肥的正确方法

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快

将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

1小时慢跑快速燃烧脂肪的方法：

1、慢跑的时间选择在饭后三小时后，慢跑前:a:在腹部绑一块收腹腰带，目的是加速在运动时出汗燃烧腹部脂肪，b:慢跑前做五分钟关节放松运动防止扭伤，c:慢跑前调好智能跑步计数器，智能手环或在手机下载相关计步软件，目的是清楚自己每十分钟跑多少步，消耗多少卡路里，

2、慢跑速度控制，由慢至快，强度逐渐加强，刚开始每公里12分钟，连续两公里后，每公里9分钟，逐渐加强。

3、慢跑1小时后需要做15分钟力量项目运动，如仰卧起坐，俯卧撑等。切记，运动后不能喝冰水，可以喝温开水。也不能暴饮暴食，坚持60天，每天多消耗700大卡，健康地减重12斤重量是不会反弹的。

注意事项

1、在餐后3小时运动，2、慢跑后需做15分钟力量运动，运动前后做5分钟放松运动，防止扭伤关节及腰。