断奶减肥黄金期？(断奶后减肥瘦得快吗)-j9九游会官方

女性生育是很容易造成体重飙升的，而且生完娃后还不能立即减肥，一方面身体是需要恢复的，一方面还需要给宝宝喂奶，大家都知道哺乳期最好不要减肥，因为宝宝需要通过乳汁来摄取更多的营养成分，因此，很多人想之后在减肥，那断奶减肥的黄金期是什么时候呢？

饮食篇

节食，是很多人采取的减肥方法。不过在哺乳期的妈妈们可不能通过节食来减肥。一方面，刚生产完的妈妈身体虚弱，需要补充营养，另一方面，节食会影响母乳质量，不利于宝宝的喂养。因此，哺乳期减肥小妙招中要排除节食。

那么哺乳期怎么通过饮食减肥呢？首先妈妈们要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。饮食方面，注意荤素搭配，粗粮和精细粮相结合。主食不能少，多吃新鲜水果与蔬菜，像甜食、油炸食品这些高热量的食物尽量避免。注意食物的多样性，吃饭时细嚼慢咽。

运动篇

除了调整饮食，运动锻炼也是哺乳期减肥的好方法。在保证足够休息的情况下，做一些相对比较缓慢的运动，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养，比如说瑜伽、散步，体操等运动。注意，动作不能过于剧烈。

减肥，靠的就是管住嘴，迈开腿。但哺乳期减肥既要考虑到奶水的分泌，也要顾及自己的身体状况。因此，建议以清淡营养丰富的饮食为主，加以适当的运动，就能在哺乳期达到较好的减肥效果。

哺乳期不瘦反而长胖了怎么办

哺乳期减肥没有捷径可以走，最好的办法就是：运动 饮食结合，清淡饮食少吃多餐，晚上8点之后一定别吃东西，任何一种减肥方式都需要持之以恒，瑜伽动作以及游泳跑步都可以坚持尝试。但是哺乳期的妈妈们，为了能让乳汁正常分泌，建议不要采用节食的方式进行减肥，这样会影响到奶水的分泌。

哺乳期变胖怎么调理

进食应取渐进加量的方式，提供的食物应当是质量好、品种多、新鲜易消化的软烂食品和汤类为主。产妇每日可吃5-6餐，每餐应尽量做到干稀搭配，荤素相宜。产后2-3日内，应多吃新鲜蔬菜和水果，蛋白质适量，脂肪不宜吃得太多，因为这时乳腺开始分泌乳汁，乳腺管远不够通畅，不宜食用大量油腻的含脂肪较高的汤类，如鸡汤、鲜鱼汤、蹄胖汤等。

哺乳期的女性变胖是十分常见的一种事情，因为在此期间，很多妈妈为了能够给宝宝提供充足的奶水，会摄取油性、脂肪含量比较高的催奶汤，这些汤汤水水虽然对催奶有很大的作用，但同时也会加快女性变胖的速度，所以建议妈妈们为了孩子，断奶后再减肥也不迟。