女士腹部减肥操怎么做呢？-j9九游会官方

一些女性因为工作的关系，需要长时间的坐着，活动量非常的少，这样往往就会导致腹部的越来越多，严重的影响到女性的形体美，影响到女性穿衣情况。所以当腹部出现了赘肉后，女性朋友往往想要赶紧的让这些赘肉干净的消失，所以小编为这样的朋友推荐几节减肥操，只要坚持锻炼，就可以让腹部的赘肉消失。

动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来。做10~15次。

动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

动作六：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

注意事项：

做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

如果想要减掉腹部的赘肉，可以试一试上文中介绍的几节操，经常的运动，就可以让身体中的脂肪尽可能多的消耗，这样腹部的赘肉也就会越变越少了。除了这些操可以减腹部的赘肉以外，平时多做一做仰卧起坐、轻揉腹部等，也是可以让腹部的赘肉越来越少的。