上臂减肥方法有哪些呢(上臂外侧减肥视频)-j9九游会官方

  许多结了婚特别是生了小孩的女性，会有一个通病，主要是慢慢的会胖起来。有的女性夏天里都不敢穿短袖或者裙子，生怕露出粗壮的上臂。其实上臂上的肥肉是可以减掉的，那么关于上臂减肥方法有哪些呢？说起来最有效的就是运动了，下面是我减上臂的经验给大家分享一下。

  上臂减肥方法一：站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。

  上臂减法方法二：站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。

  上臂最有效的方法三：侧卧，手肘成直角，夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

  上臂最有效的方法四：站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。

  上面的内容就是对上臂减肥方法有哪些这个问题的介绍，如果你上臂粗壮，不访试一下上面的方法，只要你肯多运动，不管是经常做上面哪一种运动，对你减去上臂都会有所帮助的，只要坚持锻炼一定会让你看到良好的减上臂效果的。