哪种运动减肚子上的赘肉(男士减肚子赘肉最快的运动方法)-j9九游会官方

根据运动健身方法来减肥瘦身的小伙伴们便会发觉，腹部上的肉肉是较难减的，每一次全是健身运动到大量出汗，但是腹部上的肉肉還是泰然自若，分毫沒有退却的意思，怎么办呢?下边教你八种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要坚持不懈哦!

减肚子赘肉最好是的八种健身运动

举球健身运动

平卧，手上拿一个，伸出两手对着吊顶天花板，两腿挺直闭拢，两脚钓上。缩紧腹部及腰部肌肉，将双肩包和头部抬离路面3厘米。明确球是自始至终朝上奔向屋顶而不是往前。

提膝健身运动

膝关节弯折，两脚放置于路面。缩紧腹部，人体略微后倾，将在其中一只脚抬离路面3厘米。长期保持的姿势，将膝关节拉向胸部，另外上半身前曲。随后将两脚修复原点，持续反复。

胳膊

躺下来，曲膝，两脚闭拢勾住卧室床。用一条纯棉毛巾从后面绕开颈部，两手各拉一端。收拢腹部，肩膀伸出，背部渐渐地翻卷，再慢慢往后仰，基本上挨到木地板时再次站起，持续反复。如果你觉得很难，上半身要是抬离木地板也就可以了。

蹬车健身运动

仅仅想要你躺在木地板上装作蹬一辆想象的单车。恰当的姿势是，背部正下方卡紧木地板，两手放置头后。将膝关节提及四十五度角，两脚做蹬车的姿势，左脚裸要遇到右膝盖，然后再用右脚裸去碰左膝。

人体往前弯屈并立起

将两腿分离并维持站立，与肩部维持一样的总宽，人体的上边一部分前伸，并往下体前屈，然后立起。在这儿留意膝关节要维持伸直，双手要尽可能地去触碰路面一下，反复做50次。(自然你也能够依据自身的健康状况，渐序进度地开展这一姿势)。

先后高抬腿

将两腿挺直站起(自然你也能够两手扶着墙面、书桌、窗户上或是躺在床上、毛毯上等自感舒适的地区开展)尽可能维持上体没动，并且膝关节还要尽可能滴上抬并贴胸，双手能够抱一下腿，持续各做50次就大获全胜。

坐桌椅上两脚闭拢上提

这组姿势能够在晚上看电视剧的另外做，省时省力以外还能够减掉肉肉。正坐在桌椅上，上半身要维持伸直，两手紧扭桌椅的两边，两脚闭拢随后向上提起，维持姿势10秒上下，随后两脚学会放下释放压力，反复姿势100次上下。

平躺着两腿上抬

平在床上或是在地区铺平健身垫还可以，两脚牢牢地的闭拢，随后往上伸出10公分上下，随后维持这一姿势大概10秒钟上下，随后轻轻地的将两脚学会放下，随后反复姿势50次以上。

留意不要在过软的床边或是沙发上做，非常容易失均衡。此外两脚往上抬的情况下一定要留意牢牢地的闭拢起來。