老人醒得太早，伤了心(老人黄色绿象)-j9九游会官方

早睡早起是许多人照顾自己健康的方式，但实际上有研究表明，早起的人心脏不好。这究竟是什么原因呢？我们通常的最佳起床时间又是什么？

这项研究结果在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究和睡眠医学学会大会”上公布。这项研究是由日本东京的几所大学联合进行的。在对3017名23—90岁的健康成年人进行调查后，研究人员发现，早起的人更有可能患上高血压、中风和其他心血管疾病。研究人员还说，早起的人主要是老年人，他们本身就有更大的心血管疾病风险。所以研究人员还说，这一说法还需要进一步研究，但这或多或少给大家提了个醒。那么，什么时候起床减肥效果最好？威斯敏斯特大学的研究人员发现，最好在7:21以后起床，因为如果你在5:22—7:21之间起床，血液中可能导致心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩建议：起床后应立即打开台灯，这有助于调整生物钟，让人们更快地醒来。此外，尽量不要醒得太猛，而是躺在床上，用5分钟时间活动一下四肢和头部，因为这可能导致血压的突然变化。

但是中国首席减肥教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》，最佳起床时间并不是一个固定的数值。 “减肥的关键是顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，身体的生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，是时候起床了。在这一过程中，我们可以看到，在我们的生活中，有很多人都在为自己的生活而努力，有很多人都在为自己的生活而努力，有很多人都在为自己的生活而努力。

少睡一小时，死亡率就会增加9%

洪昭光还强调，不管几点起床，保证充足的睡眠是最重要的。 “一个人一天中清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是8小时的睡眠最好。平均睡眠时间不要少于7小时，否则每少睡一小时，死亡率就会增加9%。”

对于青少年来说，小学生要保证10小时的睡眠，中学生要保证9小时的睡眠，否则会影响人的身体和神经系统发育，导致注意力、记忆力和自控力下降，还可能造成免疫和内分泌系统的紊乱，导致肥胖症的发生。

老年人最好在晚上锻炼

“我每天不到6点就醒了，躺在床上没事干，不起来还能干什么？ ” 很多老人都有这样的疑问。但洪昭光说，80多岁的老人，血压高，心脏也不是很好，一定要有充足的睡眠，而且早上还要晚点起床。“早上交感神经兴奋，心脏负担本来就重，如果早起锻炼，对身体更不利。所以老年人最好等到晚上身体好的时候再去锻炼。

对于习惯早起的人，洪昭光建议：白天最好保持清醒；增加运动量，因为运动消耗能量，本身就有稳定的作用。