滑膜炎6种方法锻炼(膝盖滑膜炎治疗方法)-j9九游会官方

滑膜炎6种运动方式有:散打、、游泳、太极拳、关节非负重状态下的关节运动、关节周围肌肉的锻炼。

步行是一种有氧运动,适度的步行能使关节充分活动,减轻关节粘连,防止滑膜增生肥大。

骑车能使关节活动更充分,同时限制关节在一定范围内活动,能有效保护关节。

在水中,关节能充分活动各关节,使其充分活动,在水中,由于水的浮力,关节承受较小的重力,更具有保护关节的意义。

太极、是中国传统的体育项目,通过各部位的伸展来达到锻炼的目的,其动作比较慢,能增强身体的平衡能力,锻炼关节。

保持关节在非负重状态下充分活动,减少滑膜的粘连,提高关节的活动性。

能提高肌力,提高关节的稳定性,如踝泵运动、下肢股四头肌等长伸缩训练。