如何做到瘦腿的最快方法 怎么做才能瘦腿最快-j9九游会官方

纤细修长的腿对男生可能没有什么影响，但女生却很在意。很多女生为了拥有笔直修长、纤细有型的双腿，几乎耗尽心力，但效果却不是很明显。当然，网上也有传言说可以刮痧瘦腿等各种方法，效果不详。那么下面就介绍一些简单快速的瘦腿方法。

如何快速瘦腿？经常做7项瘦腿运动

1.热身运动

先将双脚打开与肩同宽，然后略微下蹲将身体前倾，双臂也向前伸，然后像在一样，滑动双脚，在一分钟内尽可能多地做几次。

2. 马步下蹲出好的腿部力量

然后将双脚打开约一米宽，记得脚尖向外打开，双手放在腰间，以缓慢的速度数30秒，下蹲马步的姿势，记得保持背部挺直，屁股不要向后转，而是向下压，保持马步姿势30秒，然后慢慢恢复原位，这样重复10次。

3. 抬起你的双腿转一个大圈

双脚打开与肩同宽，双手自然垂下，左脚站稳，然后用右脚顺时针画一个大圈，然后反过来，用左脚逆时针画一个大圈，这样重复，共做10组动作。(记住要站稳，慢慢做才有效果哦)

4.拉伸训练内侧

然后双脚并拢站立，双手叉腰准备，先将左脚屈膝慢慢抬起至大腿与地面平行，再将小腿向内侧旋转，直到不能再抬起为止，到达顶点后数5个呼吸，如此完成一个，左右各15次。

5. 夹毛巾桥减臀

铺一张瑜伽垫让自己舒服，然后准备一条毛巾夹在膝盖中间，用脚蹬的力量把臀部往上推，推到顶点最多停留三个呼吸（这时你应该感觉到自己的臀部和大腿被紧紧夹住），重复这个动作15次。

6.平躺踢腿练习

先躺下，双手轻松放在身体两侧，先将膝盖弯曲到身体上，然后向前推，以45度左右的方式慢慢伸直，记住脚尖要顶住，使腿部呈现用力状态，这样也做15组。

7. 拉伸放松

做完这些累人的运动后，记得要拉伸肌肉，让肌肉不能放松产生酸痛感，而且拉伸后的肌肉也会呈现出修长优美的形状哦! 先让自己好，然后脚底相对，用手轻压脚踝，挺直腰背，尽量拉伸臀部部分，记得保持深呼吸，静坐一分钟左右，让呼吸慢慢平缓下来，这样整组运动就完成了。