无法深度睡眠的原因 不能深度睡眠的原因-j9九游会官方

不能深度睡眠的原因有很多，很多人都不是很清楚。首先要有一个良好的生活习惯，每天按时睡觉，睡前不要空腹，也不要吃得太饱，平时不要喝酒，多吃蔬菜和水果等富含维生素的食物。由于工作和生活的压力，也是不能深度睡眠的一个常见原因。下面我们具体了解一下不能深睡的原因有哪些。

1. 人的睡眠分为两个阶段：生理性睡眠和心理性睡眠。生理睡眠是指如果一个人每天的睡眠时间达到3.5小时，就可以完全满足人体的需要。而心理睡眠是人的潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好，不要担心今天可能还只睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。2. 不要过分计较睡眠量 睡眠要求因人而异，不同年龄段的人，年龄越小，需要的睡眠越多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人没有必要每天睡8小时或7小时。合理的睡眠时间应该是缓解疲劳的标准，保持精神愉快，并能很好地工作和学习一天。相反，如果过分考虑睡眠量，往往会因为少睡半小时而心烦意乱，那只能是有害于 "睡个好觉"。3.养成良好的饮食习惯晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，都会影响人的睡眠。睡觉前吃一些乳制品或喝杯牛奶，有助于睡眠。睡觉前避免大量饮用酒精饮料，包括啤酒和其他酒类。虽然它们可以诱导睡眠，但会影响睡眠质量；当酒精的镇静作用过去后，你会立即醒来。另外，含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料和巧克力等，由于对人的大脑神经有兴奋作用，最好不要在睡前饮用。4、创造良好的睡眠环境创造良好的睡眠氛围，使人自觉入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了防止白领失眠，最好选择木板床，枕头的高度要一直，科学的枕头高度应该是6-9厘米。另外，卧室里不宜放置滴答作响的闹钟，适合在卧室里放置电子钟。. 5. 采用合理的人们的最佳睡姿为侧卧：仰卧或俯卧都会使你的气道不通畅，侧卧时，放松的肌肉会倾向于一侧，不容易堵塞气道。6. 让床只发挥睡眠的功能不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈论一些刺激性的话题，会削弱床与睡眠之间的直接联系。一个好的睡眠者，往往 "头挨着枕头就睡着了"，这是因为他长期让床发挥单一的睡眠功能，从而形成了条件反射.7。如果我们每天按时起床，每天早上定时迎接太阳，那么你的生物钟就会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运行的因素之一是体温。研究证明，一个人的体温波动对生物钟的节奏有很大影响。一个人的体温下降很容易引起嗜睡，这是利用体温调节生物钟的一个有效方法。如果体温调节失控，将导致睡眠的生物钟被破坏。控制体温的方法有很多，如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉时体温会下降。形成习惯后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，不要在周六、周日晚上不睡觉，白天不睡觉，破坏了自己的生物钟。8.不要做剧烈运动切记不要在睡觉前做太多的剧烈运，因为这会使身体过于兴奋而难以入睡。你可以在睡前做一些简单的伸展运动或瑜伽，以放松肌肉，缓解紧绷感。伸展肌肉几秒钟，然后放松，这有助于缓力，放松肌肉和骨骼，使你更容易入睡。

1、身体的新陈代谢功能受损，容易引发早衰

长期睡眠不足最直接的后果就是你的身体得不到足够的休息，大脑和身体器官长期处于疲劳工作状态。而你的身体就像一辆危险的行驶中的汽车，随时都有抛锚的可能，防御和抗压能力都处于低迷状态，内分泌系统紊乱，会进一步使身体不能有效抵抗和战胜疾病。

2、皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值

睡眠不好直接导致皮肤暗淡、老化、松弛。睡眠不足不仅会使你的皮肤变得不好，还会使你的身体发胖，而发胖是没有前途的。

3、分散人的注意力，影响智商的发展

研究表明，一般人的睡眠时间为8小时左右，只有到了70～90岁时睡眠时间才应增加到9小时。比正常人少睡一个小时，智商就会降低一个商数，反应会变得更加迟钝，注意力更难集中，记忆力也会下降。睡眠越少，这种不良情况就越严重。