糟糕的睡眠按摩在那里有效 睡眠不好按摩那里有效-j9九游会官方

用双掌轻柔面部

即用双手掌心按住面部，以每秒2次的速度在面部来回摩擦，时间为1-2分钟，用力均匀。这种方法可以疏通面部神经，具有促进睡眠防止皱纹的作用。

拇指揉搓耳朵

用两个拇指按住前耳下缘，由前向后自下而上地用力揉搓双耳1-2分钟。这种方法可以疏通经络，具有清热安神、防止听力退化的作用。

用指尖按摩头皮

将双手的食指、中指和无名指弯曲成45°角，用指尖以每秒8次的速度来回按摩头皮，持续1-2分钟。这种方法可以加强头部的血液供应，促进血液循环，并加速睡眠。

两手掌重叠揉捏腹部

两手掌重叠，以每秒1-2次的速度按压腹部，连续循环腹部各部位，重点是脐部及周围，按摩2-3分钟。这种方法可以健脾和胃，促进消化和吸收。

推胸前和胸后

两手掌以每秒2次的速度从上到下用力推胸前和胸后，持续2至3分钟。这种方法有强心、壮腰、疏通内脏经络的作用。

揉搓颈肩

两只手掌以每分钟1-2次的频率交替揉搓颈肩部肌肉，重点在后颈两侧，揉搓3-4分钟。这种方法可以有效缓解疲劳，预防颈肩部病变。