如何减少腰部后面的脂肪效果好？ 怎么减腰后的赘肉的效果才好呢？-j9九游会官方

今天穿衣服的时候，发现自己腰上的赘肉多了起来，以前能穿的衣服现在都穿不上了，感觉自己的腰比以前大了。很多漂亮的衣服穿不了，自己的胃口也越来越大，现在很苦恼，准备减掉腰部的赘肉，给自己的生活来个逆袭，下面我就给大家介绍一下减掉腰部赘肉后怎么做才好。

1、拍打腹部：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要舒服），拍一次为一拍，共做四个八拍。

2.横转胯：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左→前→右→后→左这样做一个横向圆周旋转，转一圈为一拍，共做两个八拍；再使胯部向相反方向做从右→前→左→后→右的横向圆周旋转，也做两个八拍。

3.摩腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住下腹部两侧至耻骨处，摩擦一次为一拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，手掌向内放在脐腹上，然后按顺时针方向轻揉脐腹，轻揉一圈为一拍，共做两个八拍后；再按逆时针方向轻揉两个八拍。

5. 胯部横向扭动：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左→右→左这样扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略想肚脐和小腹，然后做腹式呼吸：气入时，小腹略向内收，同时阴部前后也略向内收；气出时，小腹略向外收，同时阴部前后也略向外收。第一次呼吸为一拍，共做四拍。

以上是主要的锻炼方法，其实也可以用一些其他的方法来辅助瘦腰，效果也不错，平时少吃油腻的食物，像烧烤类的食物也要少吃。瘦腰的方法有很多种，比如说："我是一个人，我是一个人，我是一个人，我是一个人，我是一个人，我是一个人，我是一个人，我是一个人。