小腿外侧肌肉疼痛 小腿侧面肌肉疼-j9九游会官方

人的大腿和小腿上面有很多的肌肉，因为这两个部位支撑着身体的所有重量，如果肌肉少了，就会使小腿和大腿的负担加重容易出现一些骨骼问题。但是如果你喜欢锻炼，在锻炼的过程中一定要注意自己的锻炼方法不然容易造成肌肉拉伤的后果。在运动过程中，小腿侧面会有很多疼痛感。

一、纠正身体结构，调整跑步技术，促使身体各部位合理地承受和传导跑步过程中的负荷。

1.腿疼痛。小腿疼痛主要在胫骨前侧

这往往是因为跑者的跑步技术偏重于脚跟地，而采用脚跟地技术时，胫骨前肌需要用力收缩，使脚背屈实现触跟，如果跑步距离长，胫骨前肌反复用力收缩，而肌肉本身力量不够，就会产生疲劳和疼痛。对于主要在胫骨前侧的疼痛部位，跑者可以调整落地技巧，尝试中脚落地策略，减少胫骨前肌的力量（如图8所示）。

2.小腿疼痛主要在胫骨后内侧

有这种情况的跑者在跑步技术中往往采用前脚掌着地，往往多为新跑者，这种着地方式给小腿后侧肌肉带来很大的负荷，当跑者的下肢力量不足以承受这种负荷时，就会引起小腿后侧的不适和疼痛。在这种情况下，跑者应采用后脚或中脚落地的方式跑步（如图9所示）。

二。拉伸和放松肌肉和筋膜有助于缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织修复。

1. 肌肉拉伸

小腿后组肌肉主要包括腓肠肌、比目鱼肌，这两块肌肉的主要作用是抬脚。前面说过拉伸小腿肌肉跑者基本都会，但说到具体拉伸哪些肌肉和应该注意的细节，有些跑者就不一定很清楚了。腓肠肌的两端分别与股骨和脚跟相连，是横跨踝关节和膝关节的多关节肌肉，所以拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直才能达到效果，而拉伸比目鱼肌时膝关节可以弯曲。

小腿前部肌肉的疼痛多见于胫骨前肌，它始于胫骨上体的外侧，止于内侧楔骨的内表面和第1跖骨的底部，主要负责使脚完成背屈，或勾住脚。胫骨前肌在跑步过程中需要收缩，以抬起脚趾，促进脚部跟随地面。参照图4和图5，可以对胫骨前肌进行拉伸。

2.筋膜的放松

作为遍布全身的结缔组织，筋膜可以影响肌肉的机械性能，但它也可以独立收缩，对身体控制-反馈产生影响。因此，筋膜和肌肉一样，在承载运动负荷方面发挥着重要作用。

泡沫轴和按摩棒（见图6）通常用于放松肌肉和筋膜。其原理是通过自身重量或力量的滚动来触发肌肉和筋膜的神经末梢，从而放松肌肉和筋膜，增加血液循环，减少筋膜组织粘连和疤痕组织的形成。面对小腿疼痛的跑者可以参考图7，选择泡沫轴或按摩棒来放松小腿。在实践中，按摩放松初期会有较多的疼痛感，经过一段时间的适应，疼痛感会逐渐减轻。