​中心性肥胖如何减肥(中心性肥胖与腹型肥胖的区别)-j9九游会官方

中心性肥胖一般可以通过合理膳食和有氧运动的方式减肥，有利于防止身材的肥胖程度持续性的加重。

1、合理膳食：减肥期间通常饮食要以营养和低热量低脂为主，通常可以吃牛肉和鸡肉以及虾肉食物，还需要结合黄瓜和菠菜以及西兰花等多种的蔬菜，里面含有丰富的蛋白质和矿物质以及微量元素，其中含有的热量和脂肪相对比较的偏低，摄入以后有利于身体减肥。

2、有氧运动：一般可以通过跑步、快走、跳绳、瑜伽、爬山等，运动过程中有利于加快自身代谢和加快体内的脂肪和热量燃烧，长时间坚持锻炼可以达到良好的减肥效果，缓解身体中心性的肥胖，减肥同时还可以使皮肤变得更加的紧致，防止出现皮肤松弛和下垂的不良反应，需要长时间的坚持运动，具有良好的瘦身效果。

减肥期间通常要避免暴饮暴食和过多摄入油腻煎炸类的食物，有可能会导致自身的减肥受到干扰，不利于身体快速的恢复自然美观的身材，同时要养成良好的作息规律时间，避免长时间的熬夜，防止身体代谢缓慢。