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瘦膝盖内侧赘肉的方法(膝盖周围肌肉锻炼方法)-j9九游会官方

更新日期:2023-11-04 04:07:09  来源:养生之国

导读赘肉,很多女孩子一听,就极为苦恼,都恨不得施一个魔法,这些赘肉就可以立马消失。因为对于爱美的女性来说,身材是很重要的,尤其要是一双笔直修长又没有丝毫赘肉的美腿,那就瞬间为我们...

瘦膝盖内侧赘肉的方法

,很多女孩子一听,就极为苦恼,都恨不得施一个魔法,这些赘肉就可以立马消失。因为对于爱美的女性来说,身材是很重要的,尤其要是一双笔直修长又没有丝毫赘肉的美腿,那就瞬间为我们的美丽加分了。那么,若是膝盖内侧有赘肉,该怎么把它瘦下去呢,让我们一起来了解一下吧。

动作一:登台阶

(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。

(2)换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二:深蹲

瘦膝盖内侧赘肉的方法

(1)首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

(3)接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

(4)再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

动作三:空中踩自行车

(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

(3)然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

动作四:

(1)坐在地上,双肘撑地。

(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

动作五:大踢腿

(1)脚跟并拢站立,向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。

(2)把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

(3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。

瘦膝盖内侧赘肉的方法

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