当前位置: j9九游会官方-j9九游会官网 > 保健养生 > 养生减肥 > 正文

郑多燕瘦腿操的正确跳法(瘦腿操十分钟瘦大腿)-j9九游会官方

更新日期:2023-10-23 18:23:09  来源:养生之国

导读在现实生活中粗壮的腿会直接影响到个人形象问题,尤其是女性,女性腿部肥胖会影响穿衣以及个人形象,而郑多燕瘦腿操不仅可以有效起到瘦腿功效,同时还可以使身体减掉多余脂肪与肥肉...

郑多燕瘦腿操的正确跳法

在现实生活中粗壮的腿会直接影响到个人形象问题,尤其是女性,女性腿部肥胖会影响穿衣以及个人形象,而郑多燕瘦腿操不仅可以有效起到瘦腿功效,同时还可以使身体减掉多余脂肪与肥肉,使腿部更加纤细。

1.郑多燕的操是有用的,一般一个星期左右会出一些变化,因为人体是七天为一个周期循环的。所以不要每天在意体重,一周测一次是准确的。

2.注意每天运动量和饮食起居养成较好的习惯,15天就会有明显变化。

3.郑多燕更多的是塑形的。

郑多燕瘦腿操的正确跳法

首先有氧运动

1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。

以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式:的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

郑多燕瘦腿操的正确跳法

阅读全文
相关文章
网站地图