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更新日期:2023-10-02 11:35:00  来源:养生之国

导读大腿粗是众多女性朋友都很苦恼的事情,觉得大腿太粗了,平时也没法穿裙子了,大腿粗的原因有很多的,一个很重要的因素就是缺乏运动,导致大腿的脂肪堆积了,如果长时间的不锻炼减肥,就不...

哪种运动瘦腿效果好的呢

大腿粗是众多女性朋友都很苦恼的事情,觉得大腿太粗了,平时也没法穿裙子了,大腿粗的原因有很多的,一个很重要的因素就是缺乏运动,导致大腿的脂肪堆积了,如果长时间的不锻炼减肥,就不容易消耗脂肪,就不会瘦下来了,运动是很重要的瘦腿方法,那么哪种运动能瘦腿呢,简单的了解一下。

1、游泳  人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。  水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

2、骑自行车  骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

3、瑜伽  对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

4、跳绳  跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致,从而达到减肥效果。

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5、下蹲  下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

哪种运动能瘦腿呢,其实可以做上面的一些简单运动的,如果能够长期坚持的话,肯定能够发挥很不错的瘦腿效果的,而且这样的运动也需要掌握一定的时间,每个人的喜好不一样,而且选择的运动方式也不同,这样发挥的瘦腿效果也是因人而异的。

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