怎么快速减少腹部脂肪呢(减少腹部脂肪的运动)-j9九游会官方

虽然当今的生活节奏不断的加快，但是越来越多的人容易导致身体出现肥胖，尤其是经常久坐办公室的白领特别容易导致肚子上出现难看的，这样会非常严重的影响到自身的形象，而且发展严重还容易引发一些疾病，对身体的健康也是特别不利的，但是想要减掉肚子上多余的脂肪我们也是要掌握好方法和方式才能达到更快的效果，下面一起了解一下怎么快速减少腹部脂肪呢

怎么快速减少腹部脂肪呢

   1.进行有效的锻炼。

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2.适当节制饮食。

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3. 多做腹部健美操。

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4. 腹部按摩减肥法。

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

上面就是对怎么快速减少腹部脂肪呢的介绍，通过了解以后我们知道减肥是没有捷径可走的，是一个需要我们长期坚持的过程，我们平时一定要经常进行体育锻炼，并注意饮食的规律性，不能暴饮暴食，只要长期坚持就能达到很好的减肥效果。