如何减少手臂脂肪，教你七招搞定拜拜肉-j9九游会官方

轻轻揉搓皮肤

用左手抓住右手，用右手抓住左手，从上到下轻轻揉搓皮肤，不是来回揉搓，而是始终从上到下，重复揉搓10次左右。擦拭时要注意不要太用力，否则会使皮肤受到伤害。

在擦拭时要注意不要太用力，否则会使皮肤受到伤害。

效果。促进手臂的淋巴循环，改善手臂水肿。

揉搓燃烧法

用左手抓住右手，左手用手指做圆周运动，揉搓从手腕到肩膀的肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内侧和外侧各揉5次。揉的时候也不要来回揉。

效果。促进手臂的淋巴循环，改善手臂的水肿，并防止脂肪在手臂内侧堆积。

穴位

手臂上的穴位。阳池穴和曲池穴。

阳池穴在手腕后面的横纹处。把手腕后面弯曲起来，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用另一只手的拇指按压此穴10次。

要找到曲池穴需要坐着，弯曲肘部，在肘部部位出现一条横线，横线的末端是肱骨外髁内缘的凹陷处。用拇指按压此点10次。

绕过你的手臂

动作。伸出双手，固定左手，将右手缠绕在左手上，达到手臂所能承受的最大极限，然后保持这个动作1分钟，然后放松休息10秒钟。然后固定右手，左手缠绕右手。左右手各练习一次，每天15次。

效果。促进手臂的血液流动，提升松弛的手臂，使其变得苗条。

垂直瘦手臂

动作要领：

1. 双手轻轻握拳，掌心朝向自己，拳头放在臀部。

2.弯曲你的肘部，稍微抬起，拳头放在腋下。让你的肘部略高于你的拳头。用力向后收紧你的肩部。

3.将肘部尽量向后，将拳头举到与肩同高，保持1秒钟，然后放下双手，重复这个动作25次。

压胸

动作：

1.双手握拳，自然垂直放置在身体两侧，手掌朝前。

2.双肩向后下方牢牢收紧，腰腹收紧，双手慢慢向前举至肩部位置，然后向上举起手掌，双手挤压胸部，然后慢慢放下双手，重复练习25次。

画圆圈瘦手臂

动作。自然站立，双脚和背部挺直，双脚略微打开。双手与肩部成一直线。手臂的力量慢慢向内转，向内画圈20次。然后向外画圈20次。画圆时动作不需要太大。这个动作也可以坐在椅子上练习。

举起重物

动作。坐在椅子上，挺直背部，双臂自然下垂。用双手抓住一个矿泉水瓶或一本较厚的书。缓慢地抬起双手，使双臂与肩同高，形成一条直线。保持这个姿势3秒钟，然后放下双手。重复该练习20次。