吃什么可以缓解疲劳 吃什么东西可以缓解疲劳呢-j9九游会官方

现代人普遍生活压力大，生活节奏非常快，长时间的快速运转让很多人始终处于疲劳状态，经常出现四肢无力、头晕脑胀的不适感。因此，如何有效缓解疲劳，成为很多人非常关心的问题。其实，除了休息之外，很多食物也有提神的作用。下面我就为大家具体介绍一下缓解疲劳的食疗方法。

1. 饮食平衡是关键

均衡的饮食当然是多样化的，这样才能避免营养不良引起的身体虚弱。需要遵守以下规则：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含电淀粉的食物，但不能过量；每天一次肉、鱼或蛋；最后是每餐必备的奶制品。

2. 适当补充糖和碳水化合物

作为最基本的营养物质，糖和碳水化合物是身体能量的主要来源。人的所有器官，特别是大脑，都需要消耗糖来发挥作用。每一天 50-55%的体能补充要靠糖。最有益的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。以下食物富含复合糖：面食、米饭、面包、干蔬菜等。但是，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物含量。早餐时，一块普通饼干、一块黄油饼干或专门用于早餐的饼干提供的能量可以让人们坚持到午餐时间。再加上一块水果、一个鸡蛋和一杯牛奶，你就可以得到一份完整的、有能量的早餐，让你整个上午都能坚持下去。对于下午茶，几块饼干和一杯饮料将使你保持精力充沛，直到一天结束。

3. 不要忘记维生素c

维生素c的抗疲劳特性是众所周知的，它还有助于提高免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果、红色水果和颜色鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。大脑需要许多维生素和矿物质来正常运作。b族维生素和维生素c对保持精神和体力尤为重要。叶酸是身体生长发育和神经系统功能不可缺少的维生素，对提高学习能力和记忆力有益。绿叶蔬菜、和草莓中的叶酸含量最高。维生素c有助于保持有效的认知活动。维生素c含量高的蔬菜和水果包括番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓和。因此要确保每天吃1到2个水果和500克蔬菜。

4. 不应忽视对铁的吸收

很多女性不喜欢吃红肉，然而，红肉中含有的铁是红细胞的基本成分，可以保证身体各器官的氧气供应。缺铁会导致贫血，其表现为极度疲劳。铁的最佳来源是血肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等。

5. 干果是能量补充剂

在体力和脑力活动后，可以咀嚼一些干果或果脯等，能迅速补充能量。所以应该经常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

6. 牛奶很重要

每餐最好至少摄入一种奶制品。牛奶可以提供丰富的钙质，这是强健骨骼的重要元素。当你失眠时，喝杯温牛奶：其色氨酸可以促使5-羟色胺的形成，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

这就是我向大家介绍的缓解疲劳的时间。事实上，当我们的身体发出疲劳的信号时，身体的健康已经为我们亮起了红灯。建议放慢生活节奏，静心修身养性，多吃缓解疲劳的食物和新鲜水果。闲暇之余，还可以喝杯浓茶提神醒脑，或者听听轻音乐放松身体。