​每天慢跑一小时有什么好处?(每天慢跑一小时好处一个月能瘦多少)-j9九游会官方

现在的交通工具越来越普遍,地铁和公交遍布城市,很多家庭的经济能力也能购买私家车了。人们的运动量也越来越少,前几天还有一个朋友来问我要不要和她一起去慢跑,说是可以减肥还对身体有好处,接下来我们来看看慢跑一小时对身体有什么好处吧。

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚击地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。慢跑还能帮助我们减肥和戒烟。

这么看来慢跑的好处还真是很多呢,但是一个小时的时间对于一个刚开始慢跑的人来说时间太长了,不要急于跑到一个小时这是一个循序渐进的过程,希望大家都能开始慢跑并且坚持。