孕妇补充维生素d有哪些方式?(孕妇补充维生素d的食物有哪些)-j9九游会官方

人体缺乏每一种维生素都会出现不适现象，或是受到疾病的侵扰与威胁，尤其是孕妇朋友更需要意识到补充各种营养物质和维生素的重要性，那么孕妇补充维生素d有哪些方式?一般来说无非就是直接服用维生素片或是通过饮食来补充，当然了多晒太阳也是很不错的。

人体每日维生素d需要量为10微克，实际上成年人每日经日光中紫外线照射即可合成足量的维生素d。孕妇由于晒太阳机会少些，加上胎儿对维生素d的需求，因此孕妇食物维生素d供给量应增加。维生素d缺乏时，孕妇可出现骨质软化。最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩。因此，孕期的准妈妈应适当地补充维生素d。

首先，准妈们可以多吃富含维生素d的食物，例如鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等，准妈妈只要正常食用这些食物，就可以保证维生素d的供给。其次，要常到室外晒晒太阳，在暖和的阳光下做做轻松的运动，例如散步、甩甩手等，对补充维生素d也有帮助。孕晚期和哺乳期的妈妈们可以在医生建议下口服维生素d，尤其发生低血钙抽筋后，要及时治疗。

进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素d;除强化食品外，通常天然食物中维生素d含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素d的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素d，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素d或几乎没有维生素d的活性。

通过上面的，大家对孕妇补充维生素d有哪些方式也都一目了然了，孕妇们要知道，不管是抽筋还是身体酸痛，都有可能是缺乏维生素d所致，因此平时注意合理膳食，多补充钙质维生素，完全可以让自身更加健康，对胎儿发育也很有帮助。