冬至养生：睡觉要早睡晚起-j9九游会官方

核心提示：广东人有句话叫 "冬至大过年"，意思是说冬至有 "年 "的气氛，但冬至是九月的开始，在这个季节，养生更受关注。

《易经》中有 "冬至阳生 "的说法，也就是说，冬至这一天，太阳处于阴极，阳气旺盛，是最容易吸收外界营养，发挥其滋养作用的时候，也就是说，冬至前后是养生的重要时间。因此，清远市中医院养生专家陈太日认为，在这个时候更应该科学地运用养生之道，适当调理，以增强体质，减少疾病。另外要保持豁达乐观的精神，避免过度劳累，早睡晚起，适度运动，节制性生活，以保护精气神，饮食上不妨多吃些坚果。

生活。早睡晚起

中医认为，人与天地相通，气候变化影响人的生理活动。春夏两季气候温暖炎热，秋冬两季气候寒冷。冬天的时候，人的身体就会变得很虚弱，这时就会有一种 "不舒服 "的感觉。冬天的三个月是收集阳气的时期。天气非常寒冷，所以应注意保护身体的阳气，不要过度消耗。如果在冬季消耗过多的阳气，而身体没有储存足够的阳气，到了第二年春天就容易出现四肢无力、头晕目眩的情况，不利于健康。而在这一过程中，我们也发现了一些问题，比如说，我们的 "阳 "是什么？"小三阳 "是什么意思？

首先，冬至要静心少虑，保持心胸开阔，乐观向上，不为琐事所扰，不求名利，不患得患失；避免长期 "超负荷"，防止过度劳累，生病。

民间养生有 "平生养神，不劳而获 "的说法，冬至时节能合理安排生活，就能养神，适度劳动，就能养肾精。因此，在生活中，市民应早睡晚起，等太阳出现后再出门，"因为冬季天气寒冷，过早使人体受到冷空气刺激，诱发心脑血管疾病"。陈老师建议，时间自由的锻炼者，可将晨练时间安排在7点至9点这个时间段；早上时间紧张的上班族，可在六七点钟适度锻炼。

另外，冬季高血压患者，如果晨练时间过早，温度过低会引起血管突然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，所以高血压患者应在八九点钟以后开始晨练，晨练前应按医嘱服用降压药。

而外出的人也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气消耗过多，尽量做到 "不快走、不大听、不大看、不久坐、不大睡"。冬至前后要睡好 "经络觉 "在养生学中具有重要地位，除保证夜间睡眠外，午饭后可适当午睡，但要避免睡觉时受凉。其次是要注意防风防寒。

需要注意的是，这时不能进行激烈的体育锻炼，以免损伤阳气，可选择太极拳、等动静结合的锻炼方式。

核心提示：广东人有句话叫 "冬至大过年"，意思是说冬至有 "年 "的气氛，但冬至是一年中第九天的开始，在这个季节，养生更被重视。

食物。喝粥可以滋润养阴

俗话说，药补不如食补。冬至过后，气温往往比较低，这个时候如果能适当选择一些既好吃又有补益作用的食物，无疑会让大家接受。

据介绍，适合冬至的食物中