吃什么东西不会发胖 这8种食物可以放心吃-j9九游会官方

春季是减肥的旺季，因为马上就要到露肉的季节了，再不减肉肉就都藏不住了，所以很多人选择了节食的方法来控制体重，但是往往坚持不了几天就被饿放弃了。其实是有很多种食物吃了也不会发胖的，因为她们有很强的饱腹感，吃一点就会饱啦！下面我们就一起来了解下吧！

1、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素c和纤维。维生素c能帮助脂肪更快燃烧。

3、苹果。高水分和的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲剂。

4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。

5、燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

6、杏仁和核桃。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

7、低脂乳制品。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱。

8、全谷物。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素b族的丰富来源。